Ciao Bon, appurato che il mio obbiettivo dovrebbe essere sgrassare, se ho capito bene:
il mio fabbisogno calorico giornaliero è 2494, lo moltiplico x 7 e successivamente diminuisco del 10% le calorie totali. Corretto?

Detto questo io non mi voglio assolutamente porre al di sopra di chi ha studiato e fatto esperienza per anni, come già detto sopra avevo in mente solo di mettere massa, nonostante avessi letto i link sono stato accecato da questa mia fissa.