Il diario di simon96 (palestra e atletica)

[JNR93]

Pazzesco vedere performance così in un "gigante" da 100kg

Sei un atleta sul serio.

condivido

[simon96]

Grazie ragazzi

Peso: 103.9 kg

Aggiorno con l'allenamento di oggi

Panca piana

1 x 110 kg (95%)
1 x 112.5 kg (98%)
1 x 115 kg (100%)
1 x 117.5 kg (102%)
1 x 120 kg (104%)
3 x 3 x 102.5 kg (89%)

Avrei voluto aggiungere 2.5kg come avevo detto però quando mi alleno la sera il mio rendimento è sempre un po inferiore

Rematore panca piana

7 x 4 x 100 kg

Duri

Dips

7 x 3 x BW + 16kg

Dips molto bene. Non pensavo dopo la preformance non brillantissima in panca

Tutto sommato un buon allenamento

[simon96]

Allenamento di oggi

Stacco sumo

2 x 170 kg
2 x 180 kg
2 x 190 kg
2 x 200 kg
2 x 210 kg
2 x 220 kg
2 e 3/4 x 230 kg

Era 4 mesi che non staccavo sumo.
Sicuramente è il "mio" stacco.
2 e 3/4 perche ho fatto un prima ripetizione dove, dopo aver passato il ginocchio mi sono sbilanciato in avanti e ho dovuto lasciare il bilanciere.
Mi sono riposizionato e ho eseguito le due ripetizioni. Tutto questo il meno di un minuto.
Fino ai 220 sono molto contento delle sensazioni. I 230 un po bruttini.

Power clean dai blocchi

5 x 70 kg
5 x 80 kg
4 x 90 kg
3 x 100 kg
2 x 110 kg
1 x 115 kg
3 x 3 x 90 kg

Front squat

3 x 2 x 142.5 kg

Dopo gli stacchi il resto dell'allenamento è stato un po sottotono

[simon96]

Aggiorno il diario

Sabato prima gara di stagione.
Primato personale migliorato di 82 centimetri pur essendo ancora in fase di carico con i pesi. Molto bene

Lunedì

Peso 104.2 kg

Panca piana

1 x 105 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg
1 x 120 kg
1 x 122.5 kg

Poi con ballista

1 x 125 kg
1 x 130 kg
1 x 135 kg
1 x 140 kg

Rematore bilancere

7 x 4 x 95 kg

Dips

7 x 2 x BW + 20 kg
1 x 4 x BW + 20 kg

Oggi

Squat

1 x 160 kg
1 x 170 kg
1 x 180 kg
1 x 190 kg
1 x 200 kg
1 x 210 kg

Video: https://www.youtube.com/watch?v=WSIG...ature=youtu.be

Molto bene. Probabilmente senza assistenza i 210 sarebbero stati più puliti. Sulla prova massimale, che purtroppo non effettuerò per questioni di tempo, penso di avere un po di margine. Gia questi sono 10 kg di massimale e 2 x BW

Power clean

3 x 90 kg (senza cintura)
3 x 100 kg
2 x 110 kg
1 x 115 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg
3 x 3 x 92.5 kg (senza cintura)

Stacco "semi-sumo"

5 x 5 x 110 kg (senza cintura)

Hyperextension

2 serie x 15 kg

[MrDoc]

2 x BW (al tuo BW) è impressionante; lavorando anche solo un pochino sulla tecnica e con uno spotter migliore potresti veramente dire la tua.

[Zio mauri]

simon stai macinando in modo allucinante, una curiosità me la concedi vero? ma se avevi bisogno di aiuto lo spotter in good morning ti si capottava di sopra come minimo....invece di seguirti nel movimento.....fallo da solo che vai meglio di sicuro....

[simon96]

La scorsa setimana è stata l'utima del ciclo di forza.
Essendo molto vicino alle gare più importanti di stigione non ho tempo di provare i massimali. Mi segno quindi le migliori alzate di questo ciclo

Squat: 210 kg Panca: 122.5 kg Stacco: 2 x 230 kg

Da oggi inizia il primo ciclo più dinamico.

Peso: 104.2 kg

Power clean da deficit (4 cm)

5 x 80 kg
4 x 90 kg
3 x 100 kg
2 x 110 kg
1 x 116 kg
1 x 121 kg
1 x 124 kg

Power clean con fermo
3 x 3 x 90 kg

Fermo appena staccato da terra

Box squat alto (high bar)

7 x 3 x 250 kg - bande (75 kg)

Le bande elastiche servono per scaricare il peso

Box jump

6 x 5 x BW

Hyperextension

3 serie x 12.5 kg