oggi workout inaspettatamente buono nonostante i 2 giorni filati di pallavolo precedenti (in genere perdo molta forza da buon secco quale sono). contando che non sono salito di peso spererei di star diventando meno scarso


stacco sumo
5x100
3X130
1X160
1X180
1X200kg volata su, benissimo! entrata di domenica prossima in gara a roma!

squat
5x5x85kg 60'' scarpa piatta, incastro alto, facili

panca piana
6x6x70kg 2' bene

spinte manubri su piana
3x8x34kg 1'30

dip + trazioni neutre
3x10+8 1'

stretching, rotatori elastico