Diario di Vortex

**MrDoc** · 03-05-2017, 10:03 PM

Non è male, ma credo che per un affondo valido manchino ancora almeno 5 cm (però non è facile valutare l' affondo se indossi maglietta nera su pantaloncini neri e per di più la maglietta nera è fuori)

**Vortex** · 06-05-2017, 09:49 PM

arieccomi ,

rematore fatto mercoledì
https://www.youtube.com/watch?v=m8RX3iXMb3A
stacco fatto mercoledì
https://www.youtube.com/watch?v=LebQFPMU1Mw

allora squat mantenimento e panca progressione di venerdì
secondo squat dove sbattevo in continuazione sulle sbarre di sicurezza
https://www.youtube.com/watch?v=YBCQjrMGGjs
ultimo squat fatto abbassando le sbarre di sicurezza
https://www.youtube.com/watch?v=iaQWJwaXxnA
panca con 58 più sbarra, so che il fermo è quasi inesistente , infatti non faccio più la progressione su panca ma cercherò di migliorare la tecnica
https://www.youtube.com/watch?v=7eVpNp99i78
https://www.youtube.com/watch?v=efnZZbUb5yk

stacco mantenimento di oggi
https://www.youtube.com/watch?v=0tYK9eX_nmo
military progressione di oggi
https://www.youtube.com/watch?v=I8FkQYvu3J0

**Vortex** · 07-05-2017, 03:43 PM

ragazzi , cosa ne pensate degli ultimi squat che ho pubblicato ?

**MrDoc** · 07-05-2017, 05:20 PM

Originariamente Scritto da Vortex

ragazzi , cosa ne pensate degli ultimi squat che ho pubblicato ?

. ma
Scusa, non so come mi era sfuggito

Una nota iniziale: metti sempre una indicazione dei carichi che stai usando, perchè è vero che la tecnica è tecnica, ma la valutazione cambia se, ad esempio, lo stacco lo stai facendo con il tuo BW o con 3xBW

Comunque:

Primo video di stacco: molto buono tutto il controllo del movimento, dovrai renderlo più fluido ma è una ottima base

Primo e secondo video di Squat: Cazzarola la mia cervicale, sono un vecchietto, raddrizza questi video! Va beh, Squat non male, forzio un po troppo il sedere indietro in partenza e, forse, tendi a chiudere leggermente le ginocchia, però discreto

Panca: fai una gran fatica perchè sei "spalmato" sulla panca, ovvero non hai le scapole addotte, non hai i dorsali contratti, non hai i piedi ben piantati a terra e le gamber in spinta

Stacco di oggi: vale lo stesso discorso di prima, bene

**Vortex** · 07-05-2017, 08:41 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

. ma
Scusa, non so come mi era sfuggito

Una nota iniziale: metti sempre una indicazione dei carichi che stai usando, perchè è vero che la tecnica è tecnica, ma la valutazione cambia se, ad esempio, lo stacco lo stai facendo con il tuo BW o con 3xBW

Comunque:

Primo video di stacco: molto buono tutto il controllo del movimento, dovrai renderlo più fluido ma è una ottima base

Primo e secondo video di Squat: Cazzarola la mia cervicale, sono un vecchietto, raddrizza questi video! Va beh, Squat non male, forzio un po troppo il sedere indietro in partenza e, forse, tendi a chiudere leggermente le ginocchia, però discreto

Panca: fai una gran fatica perchè sei "spalmato" sulla panca, ovvero non hai le scapole addotte, non hai i dorsali contratti, non hai i piedi ben piantati a terra e le gamber in spinta

Stacco di oggi: vale lo stesso discorso di prima, bene

scusa per i video caricati ad cazzum , la prossima volta provvederò a farli dritti

grazie per i consigli li terrò a mente , per panca e squat fermerò per ora la progressione finche non miglioro la tecnica allora ,
lo squat con questa profondità mi è sembrato parecchio tosto , non so se riuscirò a mantenere la progressione raggiunta
, lunedì proverò e mi riprenderò , ormai ci ho preso gusto a filmarmi , grazie ancora per i consigli

**MrDoc** · 07-05-2017, 10:01 PM

Se hai dei dubbi fai benissimo a sospendere la progressione, però, mentre nella Panca ci sono molte cose da sistemare, nello squat non vedo grandi difetti