CORRETTO - spero possa andare bene ora

Età: 21
Altezza: 184 cm
Peso: 80 kg

Allenamento in corso:
- GIORNO 1
  • Spinte con manubri su panca piana 4 x 8
  • Spinte con manubri su panca inclinata 4 x 8
  • Croci ai cavi alti 4 x 12-10-8-6
  • Croci ai cavi bassi 3 x 12
  • Military press 4 x 12-10-8-6
  • Alzate laterali ai cavi 4 x 8
  • Alzate frontali con manubri 3 x 10 + Upper back 3 x 8


- GIORNO 2

  • Trazioni 3 x sfinimento
  • Lat machine 4 x 12-10-8-6
  • Rematore T-bar 4 x 12-10-8-8
  • Rematore con bilanciere 4x8
  • Pullover alla sbarra 3x12
  • Squat con bilanciere 4 x 12-10-8-8
  • Leg press 4 x 8
  • Leg curl 4 x 10
  • Calf liberi 3 x sfinimento


- GIORNO 3
  • Curl con bilanciere panca Larry Scott 4 x 12-10-8-6
  • Hammer con manubri 4 x 8
  • Curl da seduto con manubri 4 x 8
  • Curl alla sbarra 3 x 12
  • French press 4 x 8
  • Push down alla sbarra 4 x 12-10-8-6
  • Push down singolo 3 x 12
  • Dips alle parallele 3 x sfinimento


Fino ad ora sto seguendo un'alimentazione da 2800 kcal/gg; aquesto punto volevo provare per la prima volta la definizione e, in base alle mie conoscenze, ho buttato giù questo programma alimentare:



Cosa ne pensate? Come dovrei migliorarlo (o addirittura cambiarlo)? Per l'allenamento in palestra, invece, avevo intenzione di mantenere il solito programma, magari abbassando leggermente i carichi.

(Non ho mai calcolato la mia BF, allego qui una mia foto per farvi capire la situazione: http://i.imgur.com/gcq4Cff.jpg)