Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Workout di ieri:

Squat MAV 5 + 4x3 70kg
Panca piana MAV 5 + 4x3 55kg
Trazioni prone 6 5 4 4 3
Hyperextension 3x12

Note:

- video squat-panca: https://youtu.be/s1h4VsYAsQE

[MrDoc]

Squat: stai facendo un buon lavoro, però occhio che vai un po' sulle punte, cerca di centrare il peso.

Panca: controlla l' ultimo tratto della discesa del bilanciere con i dorsali, perchè continui a fartelo piombare addosso

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Stacco MAV 5 + 4x3 100kg
Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 42,5kg
Manubri su piana 5x10
Stacco fino al ginocchio 6@62,5, 4x5@72,5
Curl manubri 4x10

Note:

- stacco, ho cercato di stare più in avanti con le spalle, ma da dopo l'allenamento sento un leggero mal di schiena nella parte lombare...;

- video stacco sumo: https://youtu.be/vxRec-1OG0s

[MrDoc]

Se è affaticamento è un conto se è dolore vero e proprio bisogna stare attenti.

Nel tuo video si vede che prima di posizionarti con le spalle leggermente più avanti tendi a sederti dando un colpetto di schiena (contraendo la zona lombare). Le alzate (come quella che parte al sec 23 ad esempio) mi piacciono, non devi dare quel colpetto prima.

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat MAV 5 + 4x3 72,5kg
Panca piana MAV 5 + 4x3 55kg
Trazioni supine 8 6 5 4
Military press 5x5@25kg

Note:

- squat, sono riuscito ad aumentare a 72,5kg mantenendo cmq una buona esecuzione;

- video squat-panca: https://youtu.be/CRq0jRqiiLM