Settimana di fiacca, causa vari impegni e conseguente stanchezza generale. Avrei bisogno di una settima di scarico. Mi mancano però le settimane dell'80% e 85% del ladder.

Allenamento A

Squat Ladder 75% 20@90Kg
1-2-3-4-4-1-2-3

Ho scaxxato la serie delle 5 rep.

Lento avanti 5x5@35Kg

Rematore manubrio
8 8 8 7@24kg

DIPtricipiti @10Kg
8 8 6 5

Crunch ai cavi @15Kg
15 12 10

Allenamento B

Trazioni Ladder 20@5Kg

1-2-3-4-5
1-2-3

Rec 1,15-1,30

Panca piana 5x5x50kg

https://youtu.be/a8zxU8UsgmU

Affondi liberi con manubrio indietro
8 8 7 6@20kg

Alzate Laterali braccia tese
8 8 7 6 @6Kg

Allenamento C

Panca Piana Ladder 75%

1-2-3-4- 5-6@60Kg

Totale 15@64Kg

Squat 5x5x65kg

Lat machine
10 8 8 7@55Kg

Curl manubri in piedi
8 8 7 7@13Kg