"Il viaggio è la ricompensa"

**the77joker** · 27-04-2017, 09:29 AM

Originariamente Scritto da Orepex

Ciao Joker
Si, divido il lavoro
Il lavoro eccentrico si gestisce molto bene nello stacco rumeno e a livello ipertrofico è molto più efficace; inoltre stanchi meno il snc
Nello stacco classico mi concentro più sull'alzata di potenza

Ho seguito il tuo consiglio in merito al rematore
Oggi ho riprovato l'esercizio, ma facendo attenzione a che serie sopraggiungesse il cedimento tecnico (75 Kg)
Re imposterò la progressione, tenendo questo peso come 5RM

Grande, me lo aspettavo però ho preferito chiedere. Quando la spalla mi permetterà di aumentare i carichi credo che farò così anch'io.

**MrDoc** · 27-04-2017, 09:45 AM

lo Stacco come esercizio che involve carichi elevati va fatto solo con la salita, altrimenti se ne snatura il senso.

Altri esercizi analoghi possono sicuramente essere contestualizzati

**Orepex** · 27-04-2017, 09:05 PM

**MrDoc** · 27-04-2017, 10:21 PM

Stacco buono

Squat impressionante, senza cintura e, nonostante l' incremento dei carichi, sempre con una ottima tecnica (talora sposti leggermente il peso verso le punte dei piedi, ma è un dettaglio, io pagherei perchè questo fosse il mio unico difetto)

Panca: ti si muovono i piedi, vuol dirte che non sono ben piantati al suolo, più sei affaticato e meno controlli bene la discesa, tendono ad aprirsi i gomiti in spinta.

**Orepex** · 27-04-2017, 11:51 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Stacco buono

Squat impressionante, senza cintura e, nonostante l' incremento dei carichi, sempre con una ottima tecnica (talora sposti leggermente il peso verso le punte dei piedi, ma è un dettaglio, io pagherei perchè questo fosse il mio unico difetto)

Panca: ti si muovono i piedi, vuol dirte che non sono ben piantati al suolo, più sei affaticato e meno controlli bene la discesa, tendono ad aprirsi i gomiti in spinta.

Nella nuova scheda farò una volta in meno alla settimana squat, cioè 3 anzichè 4, e una volta in più panca, 3 anzichè 2
Devo proprio migliorarla e l'unica via credo sia esercitarsi il più possibile

Inserirò anche lo stacco sumo come mi hai suggerito. Non lo sostuirò completamente al regular perchè prima voglio impararlo bene e userò carichi bassi

**the77joker** · 28-04-2017, 12:24 AM

Bello squat forse potresti provare delle scarpe con un leggero rialzo come le adidas powerlift ma sembra che hai una buona mobilità della caviglia che ti permette nonostante le scarpe piatte di fare un buon movimento.
Per curiosità hai mai provato a scendere più in basso?

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**Orepex** · 28-04-2017, 10:15 AM

Originariamente Scritto da the77joker

Bello squat forse potresti provare delle scarpe con un leggero rialzo come le adidas powerlift ma sembra che hai una buona mobilità della caviglia che ti permette nonostante le scarpe piatte di fare un buon movimento.
Per curiosità hai mai provato a scendere più in basso?

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Per le scarpe ci stavo pensando, però non ho voglia di spendere 120 euro per usarle nei 15 minuti di squat
Ho visto anche le Moremile, che costano meno (40 euro) ma non tutti si trovano bene

Se fosse per me farei l'affondo completo, ma più giù non riesco a scendere perchè le ginocchia iniziano a farmi male

**Zio mauri** · 28-04-2017, 02:02 PM

Originariamente Scritto da Orepex

Per le scarpe ci stavo pensando, però non ho voglia di spendere 120 euro per usarle nei 15 minuti di squat
Ho visto anche le Moremile, che costano meno (40 euro) ma non tutti si trovano bene

Se fosse per me farei l'affondo completo, ma più giù non riesco a scendere perchè le ginocchia iniziano a farmi male

Io le ho prese consigliate da Morgante, a me non sembrano male ed hanno sortito l'effetto sperato...riesco a scendere qualche centimetro in più (e già così sono quasi sempre al limite), costa più la spedizione che le scarpe a momenti

**the77joker** · 28-04-2017, 05:22 PM

Originariamente Scritto da Orepex

Per le scarpe ci stavo pensando, però non ho voglia di spendere 120 euro per usarle nei 15 minuti di squat
Ho visto anche le Moremile, che costano meno (40 euro) ma non tutti si trovano bene

Se fosse per me farei l'affondo completo, ma più giù non riesco a scendere perchè le ginocchia iniziano a farmi male

Boh le adidas powerlift le ho pagate un centone ma le uso sempre per tutto l'allenamento, anche per stacco e per fare la cyclette. Non sono troppo rialzate e rigide come quelle da weightlifting.

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**Orepex** · 23-07-2017, 03:30 PM

Ri-aggiorniamo il diario dopo una vita
Son successe un pò di cose da aprile
Mi sono infortunato al ginocchio facendo squat ( non chiedetemi come che non lo so)
Ho passato settimane a mettere ghiaccio e voltaren, ma vedendo che non passava ho capito che mi sarebbe servita una pausa molto più lunga
Ho passato l'ultimo periodo a fare solo panca per poi smettere completamente di andare in palestra per via degli esami

Ho ripreso ora
Ho fatto una lezione con un tecnico dei toplifter
Abbiamo individuato i seguenti punti su cui lavorare

SQUAT
- Abbassare leggermente il bilanciere per non contrarre i trapezi e quindi esercitare delle tensioni lungo tutta la schiena
- Essere esplosivo nella risalita: niente fermo in buca (cosa a cui mi ero abituato per via delle parallele alte del mio rack)

PANCA
- set up completo (arco, leg drive, poggiare sulla panca con la parte alta della schiena)
- controllo dell'ultima parte dell'eccentrica

STACCO
- chiusura dell'alzata senza buttare indietro la schiena
- tenere il bilanciere sulla linea di spinta
- Lavorare di gambe
- Accelerazione nel secondo tratto della spinta

**MrDoc** · 23-07-2017, 04:08 PM

Ottimo!

(Chi è il tecnico?)

**Orepex** · 23-07-2017, 08:03 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Ottimo!

(Chi è il tecnico?)

Scrissi a Marazzini all'inizio, ma era molto impegnato
Mi ha rinviato a Niccolò Degiovanni, molto bravo e preparato

Ci siamo allenati all'Alex club di Milano Certosa