allora in 24 serie ci sono 3 es principali multiarticolari ci metto 10 min l'uno x il riscaldamento ( circa) compresa la 1a serie allenante diciamo poi 2 min di pausa tra le serie e 5 min tra un gruppo e l'altro:
10'x3= 30 min
24-3=21 serie circa 30 sec l'una ( è una stima) =10 min e 30''
24 serie 23 pausex 2 min = 46 min
tot 30 + 46+10'30''=86 min 30'' circa