Bravo!

Ti premetto che ho visto (e vedo tuttora) cose peggiori fatte da me

La panca mi piace, se teniamo presente che almeno 10 kg di bilanciere ci sono non è affatto male. Il fermo è netto, la discesa del bilanciere è controllata la spinta in risalita è fluida. Quello che si deve correggere è l' adduzione delle scapole che c'è poco e la compattezza di tutto il corpo con i piedi ben piantati a terra.

Nello squat c'è uin errore di fondo, sei troppo alto in affondo, devi scendere finchè l' intersezione tra anca e bacino non è al di sotto della parte superiore del ginocchio, così:


Inoltre è indice di qualcosa che non va il fatto che tu faccia panca con un carico superiore a quello dello squat (significa che sullo squat c'è molto da lavorare).

Quindi la risposta alla tua domanda è che questo programmino sarebbe il caso di protrarlo finchè gli errori più macroscopici non sono stati corretti per poi passare a qualcosa di diverso.