Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat MAV 5 + 4x3 72,5kg
Panca piana MAV 5 + 4x3 55kg
Trazioni prone 6 5 4 3
Hyperextension 3x12

Note:

- non ho potuto filmare la panca a causa delle troppe persone;

- video squat: https://youtu.be/g6drRbXwCiQ

[MrDoc]

Non è male ma continui a controllare poco la discesa.

[F3D3ITA]

Non è male ma continui a controllare poco la discesa.

Quindi dovrei cercare di scendere più lentamente ma con più controllo?

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[MrDoc]

Si, devi avere maggiore controllo che per ora significa scendere più lentamente

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Stacco MAV 5 + 4x3 100kg
Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 42,5kg
Manubri su piana 5x10
Stacco fino al ginocchio 6@62,5, 4x5@72,5
Curl bilanciere 4x10

Note:

video stacco sumo: https://youtu.be/YGA_XDNG0kg

[MrDoc]

Il tuo stacco continua a essere molto bello, ma secondo me non è efficace; sei troppo seduto e fai troppa fatica con solo 100kg.

Alla prossima occasione prova a fare una serie o due in cui stai 8 centimetri più avanti con le spalle.

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat MAV 5 + 4x3 70kg
Panca piana MAV 5 + 4x3 55kg
Trazioni supine 8 6 5 4
Military press 5x5@25kg

Note:

- squat, ho diminuito il peso cercando di mantenere un'esecuzione lenta e controllata (speriamo di esserci riusciti);

- video squat-panca: https://youtu.be/4sgWkkbkM4I