Diario di Cecilia!

[MrDoc]

Panca 2x5 salita 4s: ci ho provato ed è venuto un obrobrio..

Ma tesoro, a tutti, la panca con salita lenta, è venuta un obbrobrio le prime volte che la si è fatta. Non bisogna scoraggiarsi, ma provare riprovare.
Quella che hai messo nei video non è male, ma l' esercizio con salita lenta è fatto per migliorare proprio l' esercizio standard.
Io ho odiato l' squat con 3 fermi (uno al parallelo in discesa, uno un affondo e uno al parallelo in salita) ma è stato uno degli esercizi che ha potenziato di più il mio squat.

Stacco: sono giorni che dormo male e non mi sento in formissima, quindi per evitare svarioni come l'altra volta, oggi non ho fatto lo stacco

E' ovvio che l' unica che può valutare le tue forze sei tu, però almeno un tentativo leggero leggero per saggiare l' alzata potevi farlo...

[CeciliaL.]

Sì hai ragione avrei potuto provare... sarà per la prossima volta

[CeciliaL.]

Oggi uno in palestra che vi giuro, avete presente Jay z? Ecco, era il doppio (chiaramente un powerlifter), mi ha chiesto se sono una powerlifter ahaha magari era solo un modo per attaccare bottone (anche perché stavo facendo la military presso con 20 kg quindi nulla di che)...però l'ho preso per un complimento xD

Squat 46kg 5x5
Panca 28kg 5x3 https://youtu.be/a0TXmCHphBo
Stacco 60kg 5x5 https://youtu.be/91Acjb-fAIw
Military 5x5 21kg
Stacco rumeno 50kg 3x8
Pot polsi

[Zio mauri]

Cecilia, magari ti ha visto fare più volte i big, con l'attenzione necessaria e magari ti ha preso per aspirante powerlifter....quindi di persona che necessita di una guida "spirituale"

[CeciliaL.]

Non avrà visto la mia panca haha

[Zio mauri]

Non avrà visto la mia panca haha

Forse l'ha vista e lo ha.....ispirato

[MrDoc]

Jay z? Ecco, era il doppio (chiaramente un powerlifter)

Vorrei fare presente che non serve essere il doppio di Jay Z per essere un Powerlifter...



Panca: Continuo a non vedere la tensione: non stai tirando il bilanciere a te in discesa ma subisci il carico; tirare verso di te il bilanciere ti compatta e ti fa gestire meglio il carico

Stacco: mi sembra che tu fossi di un paio di centimetri troppo lontana dal bilanciere qunado ti sei posizionata davanti ad esso

[CeciliaL.]

Ahaha hai ragione ma nell'immaginario comune un powerlifter è così

Per lo stacco mi posiziono sempre come al solito, bilanciere a metà del piede. Probabilmente scendendo con le gambe mi sono allontanata... per la panca, solita storia.
grazie