Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[Phil80]

Non sapevo neanche che esistessero. Nel frattempo ho preso le Converse.

Allenamento B

Trazioni Ladder 16@10Kg

1-2-3-4
1-2-3

Rec 1,15-1,30

Panca piana 5x5x50kg

https://youtu.be/868VogpiuSc

Affondi liberi con manubrio indietro
8 7 6 5@20kg

Alzate Laterali braccia tese
8 8 7 6 @6Kg

Addome leggero su panca
15 12 12
Incl bassa 2 Alta 3

Allenamento C

Panca Piana Ladder 80%

1-2-3-4-5

Totale 15@64Kg

Squat 5x5x65kg

Lat machine
8 7 6 6@57,5Kg

Curl manubri in piedi
7 7 6 6@14Kg

Crunch ai cavi @20Kg
12 10 8

[MrDoc]

La panca non è male, però sei ancora poco compatto a partire da quando stacchi il bilanciere dai sostegni e quindi lo senti molto più pesante. Parti già duro prima ancora di staccare

Non sapevo neanche che esistessero. Nel frattempo ho preso le Converse.

Si, ci sono delle scarpe con il tacco fatte apposta con una suola molto dura (in alcuni modelli è fatta in legno) per non deformarsi sotto carichi importanti,guarda queste ad esempio :