Dopo la scheda di Mr Doc...

[the77joker]

Tra quelle che ho nella scarpiera sono quelle che si avvicinano di più alle allstar.

Quindi sono scarpe piatte senza rialzo. Ok allora prova con un rialzo sotto il tallone. La classica tavoletta.

[betazeta]

Mi hai incuriosito molto con questa cosa delle scarpe che ho beccato delle considerazioni di AdoGruzza.

"cambia le scarpe, ci vuole un po' di tacco per fare lo squat, tanto più a te che fatichi a scendere e hai le ginocchia che volano in avanti. A te non vanno."



Non penso che cambiare le scarpe possa significare squattare perfettamente. Però se è vero che io butto le ginocchia un po' troppo in avanti soprattutto quando faccio un affondo più netto magari questo accorgimento mi aiuta.

Mi sento molto legato nel movimento dello squat. E trovo che la mia schiena sia poco "bella"

[betazeta]

Bilancio dopo 2 settimane di test.

Il 10x3 mi piace. Devo fare i conti con la mia difficoltà motoria di mancanza antiversione del bacino. Per cui che ne dite se inizio a lavorare col box squat? Potrebbe essere una soluzione? Oppure è meglio continuare con lo squat classico?

Il mio obiettivo è quello di migliorare la tecnica e non farmi male.
Non potendo immediatamente caricare il bilanciere pensavo che sfruttare il periodo a carichi ridicoli migliorando la tecnica potesse essere una cosa intelligente.

Altra cosa: military assolutamente 2 volte a settimana, così come i polpacci. Inoltre devo "riempire" la schiena.
In sostanza la scheda che si sta delineando è una cosa tipo questa:

A)
squat 10x3 rest 1'
polpacci pressa 4x10 rest 1'
panca piana 6x3 rest 1'
military 5x3 rest 1'
trazioni lat machine 5x3 rest 1'

B)
stacchi 10x3 rest 1'
trazioni 5x2 rest 1'
rematore manubri panca inclinata 4x8 rest 1'
bicipiti* rest 1'30"
tricipiti* rest 1'30"

C)
squat 6x3
polpacci pressa 4x10
panca piana 10x3
military 5x3
trazioni lat machine 5x3


* molto probabilmente in superserie (sempre che non sia una cavolata...)