Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Il tuo stacco è sempre molto bello da vedere e ben fatto, adesso allora andiamo più nel difficile: devi cercare di tenere le spalle più rilassate.

Nel senso che dovrei tirare più di gambe che di "spalle"?

[MrDoc]

No, nel senso che proprio le spalle le dovresti lasciare un po cadenti.

Guarda questo mio video, come stacco è migliore il tuo, però si vedono le spalle cadenti:

https://www.youtube.com/watch?v=UoGh0H47v5I

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat MAV 5 + 4x3 72,5kg
Panca piana MAV 5 + 4x3 55kg
Trazioni supine 8 6 5 4
Military press 5x5@25kg

Note:

- squat, penso di aver migliorato il controllo della discesa rispetto all'ultima volta;

- panca, nuovo MAV e, di conseguenza, il controllo sul bilanciere non è stato buono come l'ultima volta...;

- video squat-panca: https://youtu.be/d2dN6AkEC8M

[MrDoc]

Allora in realtà la tua panca di oggi mi piace molto, si vede la fatica, ma si vede anche un fermo netto (anche se non lunghissimo) al petto, e un buon controllo delle traiettorie.

Lo Squat è meglio del precedente, ma continuo ad avere la sensazione che il tuo controllo sulla discesa sia scarso, mi sembra di vedere una fatica notevole all inversione. Non è sbagliato scendere veloce e, addirittura, predere il rimbalzo, ma prima bisogna avere un controllo ineccepibile sul movimento, altrimenti a carichi alti ci resti sotto.
Guarda questo mio video di oggi, è portato all estremo ed è un esercizio tecnico di squat con una modalità che non mi è assolutamente congeniale , ma il concetto è che risalgo più velocemente di come scendo, l' importanza del controllo:
https://www.youtube.com/watch?v=fuYavixYS9c

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat MAV 5 + 4x3 72,5kg
Panca piana MAV 5 + 4x3 55kg
Trazioni prone 6 5 4 3
Hyperextension 3x12

Note:

- non ho potuto filmare la panca a causa delle troppe persone;

- video squat: https://youtu.be/g6drRbXwCiQ

[MrDoc]

Non è male ma continui a controllare poco la discesa.

[F3D3ITA]

Non è male ma continui a controllare poco la discesa.

Quindi dovrei cercare di scendere più lentamente ma con più controllo?

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