rispetto la tua idea ma tieni presente che per decenni tutti compresi gli amateurs si sono allenati con 3 volte a sett. fino ad arnold compreso ed i muscoli c'erano... , io nel '77 facevo lun. merc. ven. full-body con questo tipico allenamento :

x gruppo :
1° es. 4x6
2° es. 3x8

ci mettevo dalle 18 alle 20,10 ma crescevo parecchio : da 76 kg grassini a 88 kg magri in pochi mesi...e senza curare la dieta se non con le pro che allora sapevano di cartone e gli amminoacidi che in compenso sapevano di benzina ; successivamente siamo passati a 2 volte a sett. con le split ma sotto gara si è sempre tornati alle 3 volte a sett. e questo ripeto anche per gli amateurs non solo per i pro ed anche per i natural...; questo per i bber se poi vogliamo vedere quello che fanno pesisti e ginnasti...
purtroppo da qualche tempo si è esagerato con l'essere protettivi e molti per vendere libri , integratori e magliette si sono inventati sistemi che non funzionano forse proprio per vendere + integratori ; da ultimo ti faccio notare che anche il sottoallenamento da stanchezza esattamente come il sovrallenamento : ricordo certi miei competitori che si sparavano 30 serie x gruppo ridendo e scherzando...e con frequenza bisettimanale x gruppo