Dopo la scheda di Mr Doc...

[betazeta]

Intanto grazie mille.

Anche a chi ha soltanto letto e non è intervenuto perchè ha visto che l'aiuto di Doc era più che sufficiente.

Vorrei specificare (soprattutto a tutti quelli che si vogliono iscrivere/si sono da poco iscritti/hanno le idee confuse) che nessuno qua è tenuto a dare una mano: è soltanto pura disponibilità personale.
Doc nei miei confronti, ma anche nei confronti di chi si mette in gioco, è sempre molto disponibile.

Quindi ragazzi svegliatevi...allenatevi, mettete video, non abbiate timore di far vedere il vostro WO con i pesi di barbie; io non ho vergogna di nulla, sono hp -15.5 e vorrei tanto poter fare in assoluta libertà il "magna e spingi". Cerco un modo per riuscirci. Quindi se ve lo consigliano fatelo e non rompete le p@lle.


Torniamo al thread...

bella la scheda: posso provare a farla, nessun problema. Penso che nella mia condizione un minimo di tentativi li dovrò mettere in conto. Sarà complicato trovare subito la quadra.

Però devo rispettare lo schema su 3 allenamenti.
Sarà fattibile una cosa su 3?
Ho anche il problema del tempo diciamo 1h30 per ciascun allenamento.

[MrDoc]

Doc nei miei confronti, ma anche nei confronti di chi si mette in gioco, è sempre molto disponibile.

Guarda, io nell ambito del powerlifting (agonistico) ho sempre trovato quasi esclusivamente persone che hanno avuto nei miei confronti una grandissima disponibilità. Io cerco solo di essere alla loro altezza

Quindi ragazzi svegliatevi...allenatevi, mettete video, non abbiate timore di far vedere il vostro WO con i pesi di barbie; io non ho vergogna di nulla, sono hp -15.5 e vorrei tanto poter fare in assoluta libertà il "magna e spingi". Cerco un modo per riuscirci. Quindi se ve lo consigliano fatelo e non rompete le p@lle.

Certo, sono daccordo, all inizio ci si fanno troppe menate che invece hanno senso solo per atleti avanzati

Torniamo al thread...

bella la scheda: posso provare a farla, nessun problema. Penso che nella mia condizione un minimo di tentativi li dovrò mettere in conto. Sarà complicato trovare subito la quadra.

Però devo rispettare lo schema su 3 allenamenti.
Sarà fattibile una cosa su 3?
Ho anche il problema del tempo diciamo 1h30 per ciascun allenamento.

Il quarto allenamento direi che è di "rifinitura", puoi tranquillamento saltarlo. Io lavorerei partendo con carichi bassi però tenendo un buion ritmo, recupererai velocemente tra una serie e l' altra e riuscirai a proseguire spedito e senza rischi (soprattutto)

[betazeta]

Vediamo se ho ben capito.

Notazione serie/ripetizioni

Lunedì
Squat 10x3 1'
Panca piana 6x3xquellodevoprovarlo 1'
Da inserire qualcosa (se ci sta)

Mercoledì
Stacco 10x3xquellodevoprovarlo 1'
Military press 5x3xquellodevoprovarlo 1' (a sentimento userei il carico usato per l'ultimo 5x5)
Trazioni lat-machine 6x3 1'
Da inserire qualcosa (se ci sta)

Venerdì
Panca piana 10x3 1'
Squat 6x3 1'
Da inserire qualcosa (se ci sta)

[MrDoc]

Vediamo se ho ben capito.

Notazione serie/ripetizioni

Lunedì
Squat 10x3 1'
Panca piana 6x3xquellodevoprovarlo 1'
Da inserire qualcosa (se ci sta)

Mercoledì
Stacco 3x10xquellodevoprovarlo 1'
Military press 5x3xquellodevoprovarlo 1' (a sentimento userei il carico usato per l'ultimo 5x5)
Trazioni lat-machine 6x3 1'
Da inserire qualcosa (se ci sta)

Venerdì
Panca piana 10x3 1'
Squat 6x3 1'
Da inserire qualcosa (se ci sta)

Si tranne che lo stacco del mercoledì che, anche lui è 10x3x "quellodevoprovarlo"

Approfittane per partire basso e tenere un buon ritmo, un minuto di recupero se ti serve, se sei fresco vai quando te la senti.

[betazeta]

Si Doc ho sbagliato scrivendo. Intendevo 10x3.

Oggi provo cercando di lavorare sul ritmo.

Aggiorno magari nel diario le sensazioni del wo.
Vorrei eventualmente lasciare aperta la discussione perchè ritengo sia meglio avere la chiusura quando definisco la scheda una volta per tutte. Sempre che non sia un problema.

Non posso fare altro che ringraziarti ancora per la disponibilità.

[MrDoc]

Ma assolutamente, possiamo aggiornarci quì o sul diario, tieni comunque aggiornato il più possibile con i video ma anche con le tue sensazioni in modo da poter modificare in caso di necessità