Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[MrDoc]

Assolutamente si

[MrDoc]

Assolutamente si

Attenzione però, è un immagine mentale che devi perseguire, ma in realtà le anche scendono quasi in verticale. Tu devi avere la sensazione che vadano in diagonale indietro.

[Phil80]

Allenamento di venerdi

Allenamento C


1-2-3-4-5-6-7 @56,5

Totale 28

https://youtu.be/6GGbdjuXSVc

Squat 5x5x65kg

https://youtu.be/nPpQs9cecT8
https://youtu.be/sbUHHqoeUQE

Lat machine
10 8 7 6@55Kg

Curl manubri in piedi
8 7 6 6@13Kg

Crunch ai cavi @20Kg
12 10 8

[MrDoc]

Panca: quando sei al petto non sempre i gomiti sono sotto il bilanciere

Squat: molto meglio, so che non è facile scalzare un movimento consolidato, ma vedrai che ne avrai benefici.

[Phil80]

Trovo solo ora il tempo per postare i miei allenamenti dell'ultima settimana

Allenamento A

Squat Ladder 75% 20@90Kg
1-2-3-4-5-1-2-3

Lento avanti 6x4x40Kg

Rematore manubrio
8 7 6 6@26kg

DIPtricipiti @7,5Kg
7 6 5 5

Allenamento B

Trazioni Ladder 20@5Kg

1-2-3-4-5
1-2-3

Rec 1,15-1,30

Panca piana 5x5x50kg

https://youtu.be/STqVoT0wsbw

Affondi liberi con manubrio indietro
8 7 6 5@20kg

Alzate Laterali braccia tese
8 8 7 6 @6Kg

Allenamento C

Panca Piana Ladder 75%

1-2-3-4- 5-6@60Kg

Totale 21

Squat 5x5x65kg

https://youtu.be/N3y4253AJmM

Lat machine
10 8 7 6@55Kg

Curl manubri in piedi
8 7 6 6@13Kg

[MrDoc]

Panca occhio che chiudi un po troppo i gomiti in discesa

Squat: mi piace, forzi un po troppo il sedere indietro ma non sembra inficiare nulla.

[Phil80]

I miei gomiti mi fanno ammattire. Ogni serie mi faccio 100 paranoie su come tenerli e poi la sbaglio!

[MrDoc]

Prova a non pensare troppo ma a "sentire il peso" sulle scapole mentre scendi e a scendere tirando il bilanciere verso di te. (Non è così facile, io oggi mi sono accorto che facendo panca pesante, nell ultima ripetizione, perdevo la concentrazione per la fatica e i gomiti non rimanevano sotto il bilanciere)

[Phil80]

Giovedi Doc ritento!!

Oggi Allenamento A

Squat Ladder 15@94Kg
1-2-3-4-5

https://youtu.be/CI8V8oASYOI
https://youtu.be/XMgfNMgs0Ak

Questa ultima serie me la sono "meritata" di chiuderla perchè quella precedente (da 4) l'ho finita non bene...ed in questa da 5 avevo "paura". Ma l'ho finita!!

Rematore manubrio
8 7 6 6@26kg

Lento avanti 5x6@30Kg

DIPtricipiti @7,5Kg
7 7 6 5

Crunch ai cavi @15Kg
15 12 10

[MrDoc]

Buono, si vede che l' ultima ripetizione dell' ultima serie l' hai fatta con fatica anche perchè hai cercato di farla bene e non solo di finirla come veniva.

Ho proprio la sensazione che tu ri troveresti bene con le scarpe da squat specifiche con il tacco, perchè ricerchi sempre quella posizione.

[Phil80]

Non sapevo neanche che esistessero. Nel frattempo ho preso le Converse.

Allenamento B

Trazioni Ladder 16@10Kg

1-2-3-4
1-2-3

Rec 1,15-1,30

Panca piana 5x5x50kg

https://youtu.be/868VogpiuSc

Affondi liberi con manubrio indietro
8 7 6 5@20kg

Alzate Laterali braccia tese
8 8 7 6 @6Kg

Addome leggero su panca
15 12 12
Incl bassa 2 Alta 3

Allenamento C

Panca Piana Ladder 80%

1-2-3-4-5

Totale 15@64Kg

Squat 5x5x65kg

Lat machine
8 7 6 6@57,5Kg

Curl manubri in piedi
7 7 6 6@14Kg

Crunch ai cavi @20Kg
12 10 8

[MrDoc]

La panca non è male, però sei ancora poco compatto a partire da quando stacchi il bilanciere dai sostegni e quindi lo senti molto più pesante. Parti già duro prima ancora di staccare

Non sapevo neanche che esistessero. Nel frattempo ho preso le Converse.

Si, ci sono delle scarpe con il tacco fatte apposta con una suola molto dura (in alcuni modelli è fatta in legno) per non deformarsi sotto carichi importanti,guarda queste ad esempio :

[Phil80]

Settimana di fiacca, causa vari impegni e conseguente stanchezza generale. Avrei bisogno di una settima di scarico. Mi mancano però le settimane dell'80% e 85% del ladder.

Allenamento A

Squat Ladder 75% 20@90Kg
1-2-3-4-4-1-2-3

Ho scaxxato la serie delle 5 rep.

Lento avanti 5x5@35Kg

Rematore manubrio
8 8 8 7@24kg

DIPtricipiti @10Kg
8 8 6 5

Crunch ai cavi @15Kg
15 12 10

Allenamento B

Trazioni Ladder 20@5Kg

1-2-3-4-5
1-2-3

Rec 1,15-1,30

Panca piana 5x5x50kg

https://youtu.be/a8zxU8UsgmU

Affondi liberi con manubrio indietro
8 8 7 6@20kg

Alzate Laterali braccia tese
8 8 7 6 @6Kg

Allenamento C

Panca Piana Ladder 75%

1-2-3-4- 5-6@60Kg

Totale 15@64Kg

Squat 5x5x65kg

Lat machine
10 8 8 7@55Kg

Curl manubri in piedi
8 8 7 7@13Kg

[Phil80]

Poi alla fine ho deciso di fare una settimana di scarico. Sono "arrivato". Ieri mattina mi dovevo allenare ed alle 6 ho ripuntato la sveglia alle 7. Stamani non ce l'avrei fatta ad allenarmi come di consueto. Non so come funziona adesso con io Ladder perchè mi mancavano le settimane dell'80% ed 85% per concludere. Vedremo se e come proseguire.

Allentamento A Scarico

Squat 5x5@60kg

Lento aAvanti 5x5@30Kg

Rematore manubrio
8 8 7 7@22kg

DIPtricipiti libero
8 7 7 6

Crunch ai cavi @15Kg
20 15 12

[MrDoc]

Ma Phil, temo di non aver chiarito bene come funziona il ladder perchè vedo quì sopra che hai fatto Squat ladder

1-2-3-4-4-1-2-3

Questo non è un ladder, poteva esserlo fare 1-2-3-4-1-2-3-4 , ma anche 1-2-3-1-2-3-1-2-3-1-2 se era troppo tirato nell altro modo, l' unico vincolo era fare un totale minimo di ripetizioni con quel carico; il ladder ti permette di modulare le serie in rapporto alla difficoltà di un carico costante impegnativo.
Mi dispiace non essermi accorto di questa incomprensione