Diario di un nabbo - You're welcome!

[MrDoc]

Bene, buona tenuta e buon incastreo. Non vedo l' ora di vedere l' intensificazione

- stacco, questa alzata mi sta dando grandi soddisfazioni (anche se oggi posso affermare di aver capito veramente il concetto di "sputare l'anima");

... è un effetto dello stacco...

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Panca stretta MAX 75 50 (45 kg) 7-5-4
Squat MAX 75 50 (67,5 kg) 9-7-5
Trazioni supine MAX 75 50 8-6-4
Curl manubri/bilanciere 4x10

Note:

- squat, penso di star risolvendo il problemino dei gomiti sporgenti...;

- oggi ultimo giorno di MAX 75 50 (prossima settimana inizio il MAV), di seguito riporto i risultati complessivi degli allenamenti:

20/03
Squat: 6 4 3
Panca: 6 4 3
Trazioni prone: 5 4 3

22/03
Stacco: 10 8 5
Military: 5 3 2

24/03
Panca stretta: 9 7 5
Squat: 7 5 4
Trazioni supine: 7 5 4
-------------------------------

27/03
Squat: 7 5 4
Panca: 7 5 4
Trazioni prone: 6 4 3

29/03
Stacco: 11 8 6
Military: 6 4 3
31/03
Panca stretta: 7 5 4
Squat: 7 5 4
Trazioni supine: 8 6 4
-----------------------------

03/04
Squat: 7 5 4
Panca: 7 5 4
Trazioni prone: 7 5 4

05/04
Stacco: 14 11 7
Military: 8 6 4

07/04
Panca stretta: 7 5 4
Squat: 9 7 5
Trazioni supine: 8 6 4

- video panca stretta-squat: https://youtu.be/eaVnk5dXArA

[MrDoc]

Buone entrambe le alzate.

[F3D3ITA]

Oggi prima giornata di MAV (ed essendo domenica = palestra vuota = non poteva iniziare meglio di così ):

Squat MAV 5 + 4x3 (72,5kg)
Panca piana MAV 5 + 4x3 (52,5kg)
Trazioni prone 6-5-4-3-3
Hyperextension 3x12

Note:

- video squat-panca: https://youtu.be/x6_Zrmqopb4

[MrDoc]

Panca mi piace, controlli bene (continua a lavorare sullo spingere in alto il petto)

Squat: non ne sono sicuro (poi ti dico perchè) ma mi sembra che l' affondo sia molto al pelo
(Non ne sono sicuro perchè la videocamera è leggermente più alta dell affondo e perchè hai la T-shirt che copre l' attaccatura tra anca a bacino; però l' affondo non è bello netto lo stesso, se fosse un massimale si potrebbe discuterne ma su un allenamento "normale" no)

[F3D3ITA]

Squat: non ne sono sicuro (poi ti dico perchè) ma mi sembra che l' affondo sia molto al pelo
(Non ne sono sicuro perchè la videocamera è leggermente più alta dell affondo e perchè hai la T-shirt che copre l' attaccatura tra anca a bacino; però l' affondo non è bello netto lo stesso, se fosse un massimale si potrebbe discuterne ma su un allenamento "normale" no)

Uhm... Ho notato Doc... La mia unica scusante sarebbe la fatica accumulata per trovare il MAV (é come se prima di quel 4x3 avessi fatto un 5x5 con peso crescente) cmq ora che me lo hai fatto notare ci lavorerò su. Grazie mille [emoji4] .


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[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Stacco sumo MAV 5 + 4x3 (97,5kg)
Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 40kg
Manubri su piana 5x10
Stacco fino al ginocchio 6@62,5, 4x5@72,5
Curl manubri 4x10

Note:

- stacco buono ma è stato abbastanza impegnativo (in quello fino al ginocchio faccio bene a fare una piccola pausa arrivato in "cima"?);

- nella panca inclinata, invece, ho avuto non poche difficoltà a trovare la giusta traiettoria e il giusto setup (ho cercato sempre di addurre le scapole per quanto possibile, comunque era la prima volta che la facevo);

- video stacco sumo: https://youtu.be/_NM6gecRjxc

[MrDoc]

Buono sia lo stacco completo che quello al ginocchio (è giusto "fare una piccola pausa arrivato in "cima")

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Panca piana MAV 5 + 4x3 52,5kg
Squat MAV 5 + 4x3 70kg
Trazioni supine 8 6 4 4 3
Dip 6 x 6

Note:

- lo squat non mi è piaciuto tantissimo, innanzitutto perchè mi sentivo molto più affaticato di lunedì ed infatti ho dovuto abbassare di 2,5kg (questo forse è successo perché ho fatto prima panca e poi squat, magari la prossima volta li eseguo normalmente) e poi in alcune ripetizioni mi sembra di stare ancora al pelo con l'affondo... insomma tanto da migliorare ;

- video panca- squat: https://youtu.be/ppwk_t_5sMk

[MrDoc]

Ricorda di mettere un riferimento dei kg che sti usando...

comunque

Panca mi piace molto, si vede che iltre a controllare bene la parte alta del corpo attivi anche le gambe per compattezza e per un iniziale leg drive

Squat: non sei reattivo come al solito, inoltre devi ricordarti che più sei in difficoltà e più devi controllare le discesa, invece tu ti butti in discesa e poi all inversione fai una grande fatica.

[F3D3ITA]

Ricorda di mettere un riferimento dei kg che sti usando...

Oddio mi sono dimenticato.... Provvedo subito (cmq grazie per i consigli [emoji6] ).

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[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat MAV 5 + 4x3 72,5kg
Panca piana MAV 5 + 4x3 52,5kg
Trazioni prone 6-5-4-3-3
Hyperextension 3x12

Note:

- squat, oggi sono riuscito a fare anche una ripresa frontale;

- video squat-panca: https://youtu.be/xRZ5wRJ7YQs

[MrDoc]

Nello squat continui a scendere troppo veloce e perdi il controllo alla inversione.

Panca non male

[Marco3458]

Ciao fede visto che abbiamo la stessa scheda ti chiedo una cosa spero non ti dispiaccia, quanto fai di recupero tra le serie degli esercizi multiarticolari (squat stacco panca)?

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Stacco MAV 5 + 4x3 100kg
Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 40kg
Manubri su piana 5x10
Stacco fino al ginocchio 6@62,5, 4x5@72,5

Note:

- video stacco sumo: https://youtu.be/EuzBQH329e4