solito venerdì pieno di lavoro e workout nella pausa

stacco sumo
5x100
3x130
2x1x150
1x170kg
1x200 non bellissima, ma molto molto veloce, ottimo!

panca piana
5x60kg (5'')
5x3x80kg 1'30
3x1x90kg ok, bene

squat (high bar, scarpe piatte)
5x60kg (5'')
6x6x80kg 1'30 molto facili

spinte manubri su piana
3x8x34kg 2'

dip + trazioni neutre
3x10+8 1'

rotatori elastico, stretching

bene, molto bene lo stacco, sto tornando in piena fase di spinta e i kg salgono veloci, ora devo stare attento a gestire le energie e la fase di accumulo, con un occhio alle fasi finali del campionato di pallavolo che non posso trascurare