Dopo la scheda di Mr Doc...

[MrDoc]

3 allenamenti e non posso forzare eccessivamente per via di qualche problemino cardiaco.

Cazzarola, sarebbe importante, prima di qualsiasi scheda capire in cosa consistono questi "Problemini cardiaci"?

In sostanza ho pensato di restare sul 5x5 diminuendo la pausa.
Nella mia mente malsana ho pensato che continuare a cercare l'aumento del carico sarebbe stato per me deleterio nel senso che sono arrivato a un minimo sindacale che mi permette di "sentire" l'allenamento ma non troppo.
Quindi se riduco la pausa penso di "sentire" il WO più di prima anche usando i miei carichi bassi.

Ridurre i tempi di recupero invece di aumentare i carichi mantenendo un 5x5 temo che ti faccia solo "sentire" di più, ma nella sostanza non sia molto diverso, anzi.
L' evoluzione del programmino base esiste, ma avendo ben poco l' idea di come esegui le alzate (ultimi video un mese fa lo Stacco e un mese e mezzo or sono squat e panca) non è facile consigliarti.