diario di kokoji lun 27 set 2004

[konkoji]

nn faro piu come nel post precedente preferisco agguingere un se o due fino ad allenamento fino a quando nn avro raggiunto il num previsto

[konkoji]

ADDOMINALI 1x12 crunc 1x12alzate gambe in sospensione 1x12 crunc 1x12alzate gambe in sospensione car

SPALLE distensioni: sto ceracdo un esercizio ke nn gravi troppo sulla skiena
1x12 alzate frontali 20kg
2x12-8 alzate laterali 9kg rip
2x10 alzate posteriori 6kg rip
1x10 super set af al ap brucire pazzesco

BICIPITI
1x12 curl inversi manubri 12kg
1x10 curl concentrazione inversi 12kg rip
1x8 curl 14kg rip
1x10 curl inclinata 8kg rip

AVAMBRACCI
3x30 sec (contrazione massima) wirst curl ri
3x12-12-10 curl 22kg rip

[konkoji]

ESTERNO INTERNO COSCIA 4x10-10-10-12 (20-30-40-40 ec 20-30-40-50-ic)
relative makkine

ADDOME 1x12 crunch 1x12 alzate gambe in sospensione 1x12 crunch 1x(6 con 4kg+6 libero) alzate gambe in sospensione

PETTO 1x6 cest press rip
1x12 distensioni manubrio 28kg car
1x9 distensioni manubrio inclinata 26 kg rip
1x12 dip rip
1x12 croci 14 kg car
1x9 cross over 25 kg rip
volevo fare 1x10 super set cross over 15kg cest press 60 kg ma ero troppo stanco

TRICIPITI
1 x12 ercolina con 30 kg car

[konkoji]

GAMBE 3x12 calf in piedi 18kg car
1x9squat 80kg 1x9squat 70kg rip
1x10 leg curl 35kg rip
1x10 stacco 70kg rip

DORSALI 1x5 pulley 65kg
1x10 rematori manubri 22kg
1x5-3-2 trazioni 70-60-50 rip
1x12 pulldown 25kg car
1x10 trazioni supinazione libere
prox super set 7-7-7 trazioni 50kg pulley 40kg trazioni sup 50kg

18.00 partita

[konkoji]

SPALLE 1x10 alzate frontali bil 23kg 1x8 alzate frontali bil 23kg rip
2x12-10 alzate laterali 9kg rip
2x12-10 alzate posteriori 6kg rip
super set 1x10 af al ap rip

BICIPITI 1x12 curl inverso manubri 12kg
1x10 curl concentrazione inverso 12kg rip
1x10 curl manubri 14 kg rip
1x10 curl su inclinata 8kg rip
1x14 curl bilancere angolato 18kg

AVAMBRACCI 3x30 sec curl inverso car
3x12 curl 22kg car