Diario di un nabbo - You're welcome!

[MrDoc]

Bene, buona tenuta e buon incastreo. Non vedo l' ora di vedere l' intensificazione

- stacco, questa alzata mi sta dando grandi soddisfazioni (anche se oggi posso affermare di aver capito veramente il concetto di "sputare l'anima");

... è un effetto dello stacco...

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Panca stretta MAX 75 50 (45 kg) 7-5-4
Squat MAX 75 50 (67,5 kg) 9-7-5
Trazioni supine MAX 75 50 8-6-4
Curl manubri/bilanciere 4x10

Note:

- squat, penso di star risolvendo il problemino dei gomiti sporgenti...;

- oggi ultimo giorno di MAX 75 50 (prossima settimana inizio il MAV), di seguito riporto i risultati complessivi degli allenamenti:

20/03
Squat: 6 4 3
Panca: 6 4 3
Trazioni prone: 5 4 3

22/03
Stacco: 10 8 5
Military: 5 3 2

24/03
Panca stretta: 9 7 5
Squat: 7 5 4
Trazioni supine: 7 5 4
-------------------------------

27/03
Squat: 7 5 4
Panca: 7 5 4
Trazioni prone: 6 4 3

29/03
Stacco: 11 8 6
Military: 6 4 3
31/03
Panca stretta: 7 5 4
Squat: 7 5 4
Trazioni supine: 8 6 4
-----------------------------

03/04
Squat: 7 5 4
Panca: 7 5 4
Trazioni prone: 7 5 4

05/04
Stacco: 14 11 7
Military: 8 6 4

07/04
Panca stretta: 7 5 4
Squat: 9 7 5
Trazioni supine: 8 6 4

- video panca stretta-squat: https://youtu.be/eaVnk5dXArA

[MrDoc]

Buone entrambe le alzate.

[F3D3ITA]

Oggi prima giornata di MAV (ed essendo domenica = palestra vuota = non poteva iniziare meglio di così ):

Squat MAV 5 + 4x3 (72,5kg)
Panca piana MAV 5 + 4x3 (52,5kg)
Trazioni prone 6-5-4-3-3
Hyperextension 3x12

Note:

- video squat-panca: https://youtu.be/x6_Zrmqopb4

[MrDoc]

Panca mi piace, controlli bene (continua a lavorare sullo spingere in alto il petto)

Squat: non ne sono sicuro (poi ti dico perchè) ma mi sembra che l' affondo sia molto al pelo
(Non ne sono sicuro perchè la videocamera è leggermente più alta dell affondo e perchè hai la T-shirt che copre l' attaccatura tra anca a bacino; però l' affondo non è bello netto lo stesso, se fosse un massimale si potrebbe discuterne ma su un allenamento "normale" no)

[F3D3ITA]

Squat: non ne sono sicuro (poi ti dico perchè) ma mi sembra che l' affondo sia molto al pelo
(Non ne sono sicuro perchè la videocamera è leggermente più alta dell affondo e perchè hai la T-shirt che copre l' attaccatura tra anca a bacino; però l' affondo non è bello netto lo stesso, se fosse un massimale si potrebbe discuterne ma su un allenamento "normale" no)

Uhm... Ho notato Doc... La mia unica scusante sarebbe la fatica accumulata per trovare il MAV (é come se prima di quel 4x3 avessi fatto un 5x5 con peso crescente) cmq ora che me lo hai fatto notare ci lavorerò su. Grazie mille [emoji4] .


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[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Stacco sumo MAV 5 + 4x3 (97,5kg)
Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 40kg
Manubri su piana 5x10
Stacco fino al ginocchio 6@62,5, 4x5@72,5
Curl manubri 4x10

Note:

- stacco buono ma è stato abbastanza impegnativo (in quello fino al ginocchio faccio bene a fare una piccola pausa arrivato in "cima"?);

- nella panca inclinata, invece, ho avuto non poche difficoltà a trovare la giusta traiettoria e il giusto setup (ho cercato sempre di addurre le scapole per quanto possibile, comunque era la prima volta che la facevo);

- video stacco sumo: https://youtu.be/_NM6gecRjxc