Vero Dark!!

Allenamento A

Squat Ladder 70%

1-2-3-4-5-6
1-2-3

Totale 27reps@84Kg (migliorato, mi ero fermato a 5)

Video
https://youtu.be/GV3Qj1_peHs

Lento avanti 6x4x40Kg

Rematore manubrio
7 6 6 6@26kg

DIPtricipiti @5Kg
7 6 6 5

NOTA: Dopo squat ladder e military ero abbastanza cotto. Nel rematore ho fatto pena. Magari settimana prossima vado piu leggero sul military e cerco di spingere di piu sul rematore.


Allenamento B

Trazioni Ladder

1-2-3-4-5-6
1-2-3

Totale 27 (migliorato, mi ero fermato a 5)

Rec 1,15-1,30

Panca piana 5x5x50kg

Video:
https://youtu.be/Bqk2yYdfNFo

Affondi liberi con manubrio indietro
8 7 6 5@20kg

Alzate Laterali braccia tese
8 8 7 6 @6Kg

Addome leggero su panca
15 12 12
Incl bassa 2 Alta 3