Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[Phil80]

Vero Dark!!

Allenamento A

Squat Ladder 70%

1-2-3-4-5-6
1-2-3

Totale 27reps@84Kg (migliorato, mi ero fermato a 5)

Video
https://youtu.be/GV3Qj1_peHs

Lento avanti 6x4x40Kg

Rematore manubrio
7 6 6 6@26kg

DIPtricipiti @5Kg
7 6 6 5

NOTA: Dopo squat ladder e military ero abbastanza cotto. Nel rematore ho fatto pena. Magari settimana prossima vado piu leggero sul military e cerco di spingere di piu sul rematore.


Allenamento B

Trazioni Ladder

1-2-3-4-5-6
1-2-3

Totale 27 (migliorato, mi ero fermato a 5)

Rec 1,15-1,30

Panca piana 5x5x50kg

Video:
https://youtu.be/Bqk2yYdfNFo

Affondi liberi con manubrio indietro
8 7 6 5@20kg

Alzate Laterali braccia tese
8 8 7 6 @6Kg

Addome leggero su panca
15 12 12
Incl bassa 2 Alta 3

[MrDoc]

Panca buona posizione buon controllo del movimento, cerca ancora più compattezza.

Squat: fai un movimento troppo aretificioso, un po di sedere a papera ci può stare, ma tu proprio parti indietro con il sedere mentre hai le gambe ancora completamente estese. Lo squat è giusto farlo di anche all' indietro, ma non è all indetro in orizzontale, ma all' indietro in diagonale verso il basso. Le anche vanno indietro ma le ginocchia nel contempo devono flettersi. Il concetto che lo squat sia Hip dominant è astratto, perchè l' uso delle anche non può prescindere dalle ginocchia.