Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 66,8kg

Oggi

Squat high bar, tight stance, con scarpe con il tacco e fermo in basso (come odio questa variante, non riesco a centrare il peso e finisco per metterci sempre qualche sculatina...)
6x5x80kg
Video ultima serie:


Panca
4x4x80kg (duri ma bene)
Video ultima serie:


Stacco
6x3x166kg (Non vanno bene, sono troppo lenti)
Video ultime 2 serie (una di fronte e una di lato) :


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[Zio mauri]

coach nello squat le ultime 2 rip fai un movimento strano con il ginocchio dx (sembra un balletto), per il resto secondo me invece ti si addice questa variante ma dopo anni di un assetto diverso....

[MrDoc]

coach nello squat le ultime 2 rip fai un movimento strano con il ginocchio dx (sembra un balletto)

Vero, non serro il ginocchio destro quanmdo risalgo, devo stare attento, è causa di nullità dell' alzata.

, per il resto secondo me invece ti si addice questa variante ma dopo anni di un assetto diverso....

Il problema è che, anche se esteticamente mi piace di più questa alzata, bisogna vedere quale è più performante.
Proprio oggi stavo valutando un compromesso tra le due tecniche che proverò dopodomani.

[MrDoc]

Peso coirporeo 66,8kg

Oggi

Squat (il compromesso che stò provando è High Bar Wide Stance)
5x5x100kg ( da perfezionare, però direi meglio delle altre volte, il problema è che mi scivola giù il bilanciere dalle spalle perchè quello del Decathlon che uso è poco zigrinato. Ho ordinato adesso un bilanciere Powergear)
Video ultima serie:


Panca (un po di corsa perchè avevo impegni)
riscaldato raw fino a 85kg poi messa maglia e ho fatto
Board 8cm 3x90kg
Board 6cm 3x95kg
Board 4cm 2x95kg
Board 4cm 4x1x100kg
Video ultima singola:


Stacco con fermo 2 sec in tensione prima di partire
5x2x130kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
8x7

[MrDoc]

Peso corporeo 66,5kg

Oggi

Squat
scaldato raw fino a 130kg poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x3x140kg bretelle giù
2x3x150kg bretelle giù
2x2x160kg bretelle sù
1x170kg bretelle sù
3x1x180kg bretelle sù (buon affondo, la prima bella fluida, le altre due più durette, ma non male)
Video ultime 3x1x180kg :


Panca (oggi pump, ...ma con un carico, per me, "interessante" )
5x8x70kg
Video ultima serie:


Affondi con bilanciere
3x10x38kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66,5kg

Oggi

Squat high bar, tight stance, con scarpe con il tacco e fermo in basso (Continua a farmi ribrezzo, contina a non riuscirmi ma continuo a provarci...)
6x5x80kg
Video ultima serie:


Panca
riscaldato raw fino a 85kg poi messa maglia e ho fatto
Board 8cm 3x90kg
Board 6cm 3x95kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 2x100kg
Al petto 4x1x105kg (Le prime tre accettabili, nella quarta sono andato fuori traiettoria e ho fatto una schifezza; nel video ho messo la terza guardabile e la quarta schifosa )
Video 3 e 4 singola:


Stacco
6x2x172g (duri)
Video ultime 2 serie (una di lato e una di fronte) :


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
5x9

[kel]

(Le prime tre accettabili, nella quarta sono andato fuori traiettoria e ho fatto una schifezza; nel video ho messo la terza guardabile e la quarta schifosa )

più che schifosa io l'ho trovata emozionante
in un istante (guardando il video prima di aver letto il post) mi si è creta una suspence incredibile... ce la farà? ce la farà? non ce la fa, non ce la fa... incredibile, ce l'ha fatta !!!
ahahah un film di pochi secondi!

comunque apparte gli scherzi, ultimamente mi sto guardando e riguardando i tuoi video di panca per trarre ispirazione e imparare.
ad esempio si vede bene dove scende il bilanciere che è uno dei miei (tanti) punti deboli.
invece la maledetta adduzione scapolare, non solo non riesco a farla ma nemmeno riesco a vederla
edit: forse invece nei 70 kg del post precedente riesco a vederla.....