Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60kg (5'')
12x4x70kg 60'' le ultime due serie con piedi su panca (paralimpic bench): molto bene, posso caricare qualcosa e mantenere lo stesso schema, recuperi brevi compresi
squat
5x60kg (5'')
3x80kg (3'')
10x3x90kg 45'' molto leggeri
lento avanti (fermo di 3'')
6x6x40kg 2' ok, bene!
swing kb 32kb
3x20 30''
propriocettività, rotatori elastico e stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout di intensità
panca piana
5x60kg (5'')
3x70kg (3'')
3x80kg
6x1x90kg 2' molto bene, finalmente migliora il fermo al petto
stacco sumo
5x100
3x1x140kg
1x160
2x1x180kg bene, molto facili
lento avanti (fermo di 3'')
6x6x40kg 2'
dip anelli + trazioni supine
3x10+8 1'30
swing kb 32kg
3x20 30''
rotaroti elastico, stretching e propriocettività (migliora l'equilibrio ad occhi chiusi su cuscino propriocettivo)
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
continua il buon momento di forma: stasera ottimo allenamento di pallavolo. Buonissima esplosività e ottima reattività, bene la forma tecnica. a finire stretching e abs
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
buona partita di pallavolo stasera
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
cottissimo dai giorni di pallavolo
stacco sumo
5x100
5x5x130kg 60''
squat
5x60kg (5'')
10x3x90kg 60'' non brillanti
panca piana
5x60kg (5'')
6x6x70kg 2'
spinte manubri
3x10x32kg 1'30
dip + trazioni supine
3x10+8 1' bene
rotatori elastico e stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
giornata con doppio workout: in mattinata workout di velocità, propriocettività ed equilibrio in spiaggia (il vantaggio di abitare a 200 mt da mare); nel pomeriggio workout con i pesi e intensità:
workout mattutino:
60 minuti di ripetute, andature propriocettive in velocità, scatti e mobilità generale in spiaggia a piedi nudi: buona condizione generale e buona reattività dei piedi, anche se di certo si può fare meglio. Ci lavorerò una volta a settimana
workout pomeridiano:
panca piana
5x60kg (5'')
3x3x70kg (3'' al petto)
3x80kg
3x1x85kg (fermo di 2'') buone, non ho voluto spingere oltre per non cuocermi troppo e preservare energie per lo stacco
stacco sumo
5x100
3x140
1x160
1x180kg
1x190kg molto buona, ben più veloce degli ultimi 190kg fatti 2 mesi fa prima della gara: benissimo visto il nuovo assetto e la maggiore spinta di quadricipite più che di anca, diciamo che ho optato per uno stacco sumo più "longevo" vista la compattezza delle mie ginocchia e il tutto sta pagando anche in termini di kg e qualità del gesto
lento avanti (fermo di 3'')
6x6x40kg 1'30 molto bene
dip anelli + trazioni prone
3x10+8 1'
propriocettività, stretching e rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Sei in progressione, anche dal punto di vista tecnico.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Permessi di Scrittura
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