panca piana
5x60kg (5'')
12x4x70kg 60'' le ultime due serie con piedi su panca (paralimpic bench): molto bene, posso caricare qualcosa e mantenere lo stesso schema, recuperi brevi compresi

squat
5x60kg (5'')
3x80kg (3'')
10x3x90kg 45'' molto leggeri

lento avanti (fermo di 3'')
6x6x40kg 2' ok, bene!

swing kb 32kb
3x20 30''

propriocettività, rotatori elastico e stretching