Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[MrDoc]

I gomiti sono nettamente meglio, devi curare di più l' adduzione delle scapole quando stacchi il bilanciere dai sostegni

[Phil80]

Eh si...ho la paraboia del sedere con quella cavolo di panca e perdo di vista le scapole

Ps. Domani vado a caccia di Converse

[Phil80]

Allenamento di ieri mattina

Allenamento A

Squat Ladder 15@94Kg
1-2-3-4-5

https://youtu.be/6k1MdZhXUxI
https://youtu.be/8ROjSbCqmms

Non ho rimediato delle Converse ma giá con queste mi sembrava di andare meglio.

Lento avanti 6x4x40Kg

Rematore manubrio
6 6 6 5@28kg

DIPtricipiti @5Kg
8 7 6 5

Niente addome, ho fatto tardi

[MrDoc]

Queste scarpe vanno già meglio, si vede che sei più stabile, però non serve spendere chissachè o cercare un modello originale, io uso delle finte converse da 8 euro.

Nel tuo squat, in alcune ripetizioni si ravvisa un errore non facilissimo da identificare: guarda ad esempio la prima ripetizione del primo video, tu parti con le anche all indietro, ma, dopo i primi 15-20 cm di discesa, vai invece sulle ginocchia. Devi lavorare più con le anche indietro che con le ginocchia in avanti.

[Phil80]

Si forse sabato dovrebbero portarmi delle simil converse di un'altra marca al mercato

Verissimo dell'errore, ho rivisto il video al rallentatore. Ad un certo punto prevale la "spinta in avanti". Devo farci attenzione.

[Phil80]

Allenamento di stamattina, un po' di fretta

Allenamento B

Trazioni Ladder 16@10Kg

1-2-3-4
1-2-3

Ho provato 10Kg. Mi sembra sia andata piuttosto bene.

Rec 1,15-1,30

Panca piana 5x5x50kg

Affondi liberi con manubrio indietro
8 7 6 6@20kg

Alzate Laterali braccia tese
8 8 7 6 @6Kg

[Phil80]

Trovo solo adesso di postare il workout di venerdi.

Allenamento C

Panca Piana Ladder 80%

1-2-3-4-5

Totale 15@64Kg

Video
https://youtu.be/fBJLOfFH27w

Ancora ho qualche problema nella traiettoria.

Squat 5x5x65kg

Video
https://youtu.be/fWMTXtNCspY

Qua mi sono davvero impegnato a portare il baricentro indietro cercando di bloccare le ginocchia. Mi pare meglio di sempre.

Lat machine
10 8 7 6@55Kg

Curl manubri in piedi
8 8 7 6@13Kg

Crunch ai cavi @20Kg
12 10 8

[MrDoc]

Il video dello Squat è bloccato

Questo video include contenuti di SME che sono stati bloccati nel tuo Paese dallo stesso proprietario per motivi di copyright.

La panca non è male, però in affondo adduci un po le scapole, ma in spinta tendi a perderle.

[Phil80]

Nella panca è l'effetto peso. Come nella squat le ginocchia.

Ecco il video della squat. Quando di sottofondo c'è una canzone della radio della palestra mi bloccano il video, Bah!!!

https://youtu.be/MIEZZJqUCIM

Domani posto il WO di stamattina!

[MrDoc]

Squat: la risalita è buona, però in discesa spezzi il movimento, ovvero fai la prima parte della discesa con il sedere indietro e poi ad un certo punto ti pèèartono in avanti le ginocchia; devi cercare di fare entrmbe le cose in modo più coordinato.

[Phil80]

Ci provo!!! Prima o poi ce la farò!

[SeNsHi]

aggiungerei che nella panca sei troppo "comodo", sei spalmato sulla panca e non spingi di gambe per avvivinare il petto al bilanciere più di tanto: ne consegue che fai una panca di solo petto e spalle

[Phil80]

Vero Dark!!

Allenamento A

Squat Ladder 70%

1-2-3-4-5-6
1-2-3

Totale 27reps@84Kg (migliorato, mi ero fermato a 5)

Video
https://youtu.be/GV3Qj1_peHs

Lento avanti 6x4x40Kg

Rematore manubrio
7 6 6 6@26kg

DIPtricipiti @5Kg
7 6 6 5

NOTA: Dopo squat ladder e military ero abbastanza cotto. Nel rematore ho fatto pena. Magari settimana prossima vado piu leggero sul military e cerco di spingere di piu sul rematore.


Allenamento B

Trazioni Ladder

1-2-3-4-5-6
1-2-3

Totale 27 (migliorato, mi ero fermato a 5)

Rec 1,15-1,30

Panca piana 5x5x50kg

Video:
https://youtu.be/Bqk2yYdfNFo

Affondi liberi con manubrio indietro
8 7 6 5@20kg

Alzate Laterali braccia tese
8 8 7 6 @6Kg

Addome leggero su panca
15 12 12
Incl bassa 2 Alta 3

[MrDoc]

Panca buona posizione buon controllo del movimento, cerca ancora più compattezza.

Squat: fai un movimento troppo aretificioso, un po di sedere a papera ci può stare, ma tu proprio parti indietro con il sedere mentre hai le gambe ancora completamente estese. Lo squat è giusto farlo di anche all' indietro, ma non è all indetro in orizzontale, ma all' indietro in diagonale verso il basso. Le anche vanno indietro ma le ginocchia nel contempo devono flettersi. Il concetto che lo squat sia Hip dominant è astratto, perchè l' uso delle anche non può prescindere dalle ginocchia.

[Phil80]

Quindi Doc diresti di spingere il sedere piu verso il basso in diagonale che indietro?