"Il viaggio è la ricompensa"

**MrDoc** · 26-03-2017, 01:04 PM

Squat sempre bello

Stacco: il tuo solito errore è ulteriormente ridotto (valuta tu se vuoi provare il sumo o continuare con il classic)

**Orepex** · 26-03-2017, 01:48 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Squat sempre bello

Stacco: il tuo solito errore è ulteriormente ridotto (valuta tu se vuoi provare il sumo o continuare con il classic)

ho notato Doc che l'errore è accentuato con il salire del carico
Per ora finisco il ciclo, poi introduco il sumo

**Orepex** · 20-04-2017, 11:11 PM

Riaggiorniamo il diario dopo 10 giorni di stop tra esami e vacanze di pasqua
Sto seguendo la progressione bill star su 6 settimane e alla quarta ho avvertito una stanchezza neurale che mi ha portato ad un crollo fisico pazzesco (che è coinciso con il mio stop di 10 giorni fa)
Per capire come mai non fossi più in grado di continuare la progressione, Doc mi ha consigliato di postare cmq i video delle esecuzioni dell'ultima settimana
Il ciclo partiva più conservativo in termini di carichi. Infatti prevedeva un ramping tra le serie dal 55% del 5RM fino al 95% per poi crescere di settimana in settimana. Dato che le prime serie (come mi ha fatto notare Eraser) non erano allenanti, ho deciso di aumentarne l'intensità. Probabilmente ho esagerato e alla quarta settimana non sono stato in grado di continuare
Oggi ho ripreso e sono riuscito a continuare da dove avevo lasciato, cosa che non sarei stato in grado di fare prima

QUARTA SETTIMANA

Video delle ultime serie dei 5x5

DAY 1

Panca 5x61 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=oXQn...ature=youtu.be

Squat 5x110Kg
https://www.youtube.com/watch?v=XfZH...ature=youtu.be

DAY 2

Stacco 5x120Kg
https://www.youtube.com/watch?v=8QN4...ature=youtu.be

Military Press 5x44 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=UYaa...ature=youtu.be

DAY 3

Panca

3x63Kg
https://www.youtube.com/watch?v=SD8y...ature=youtu.be

8x49Kg
https://www.youtube.com/watch?v=8tRb...ature=youtu.be

Squat

3x113Kg
https://www.youtube.com/watch?v=y9ea...ature=youtu.be

DAY 4

Stacco

5x111Kg
https://www.youtube.com/watch?v=X88B...ature=youtu.be

3x124 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=cPsE...ature=youtu.be

Military Press

5x40Kg
https://www.youtube.com/watch?v=EBRu...ature=youtu.be

3x45Kg
https://www.youtube.com/watch?v=pial...ature=youtu.be

**MrDoc** · 21-04-2017, 12:09 AM

Lo squat è sempre molto bello, se proprio devo trovare qualche imperfezione direi che tendi leggrmente a portare in peso verso le punte dei piedi in risalita. Però è veramente ben fatto.

Lo Stacco è migliorato molto, serri le ginocchia per tempo in chiusura.

La panca è l' alzata in cui vedo il difetto più grosso: non controlli la discesa del bilanciere ma te lo fai "piombare" addosso, poi ti trovi in difficoltà all inversione.

Direi però che la tua difficoltà non è di tipo esecutivo ma proprio legata al protrarsi dei uno sforzo vicino al limite.

**Orepex** · 21-04-2017, 02:50 PM

Grazie mille Doc

Originariamente Scritto da MrDoc

La panca è l' alzata in cui vedo il difetto più grosso: non controlli la discesa del bilanciere ma te lo fai "piombare" addosso, poi ti trovi in difficoltà all inversione.

Ma se provassi a fare un'eccentrica molto lenta? potrebbe servire?

**Orepex** · 21-04-2017, 09:45 PM

**MrDoc** · 21-04-2017, 11:20 PM

Squat: sempre molto bello, però, visto che lo fai già bene, adesso dobbiamo cominciare a evidenziare anche gli errori più piccoli: In risalita sali in diagonale in avanti, mentre dovresti risalire in verticale.

Nella panca è ovvio che una discesa più lenta andrebbe meglio, ma non significa una discesa frenata, ma una discesa controllata.

**the77joker** · 22-04-2017, 06:05 PM

Originariamente Scritto da Orepex

COMMENTI A CALDO
Il rematore con il bilanciere lo elimino, tiro degli strattoni con la schiena che non mi piacciono per niente

Noooooooooooooooo
Continua e continua a riprenderti in video.
Ho appena visto un video dove ne evidenzia tutti i benefici:
Brian Alsrhue
https://youtu.be/KYaP3yCyHRY
Alan Thrall
https://youtu.be/G8l_8chR5BE

Come tutte le cose se non ti viene bene devi lavorarci su per migliorare

Curiosamente mi piace più l'esecuzione di Brian Alsrhue di quella di Alan Thrall

Se confronti coi tuoi video noterai che tendi al cheating muovendoti tutto.
Prova a scendere di carico, e lavorare con tempi eccentrici maggiori. Insomma tiri su carichi tosti ma strappando. Mi sa che devi ri-apprendere il movimento.
Nei due video che ti messo il primo ha una impostazione più compatta col carico più vicino. Mentre il secondo è più simile al tuo. Ma più lento e senza strappi e appoggiando il bilanciere ad ogni rep.

Don't give up bro! Ricorda il viaggio è la ricompensa [emoji6]

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