panca piana
6x6x70kg 2'30
squat
5x60kg (5'')
2x6x80kg
5x90kg
3x3x100kg 2'
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 2'
dip anelli + trazioni prone + swing kb 32kg
3x8-8-15 1'
propriocettività, rotatori elastico e stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x6x70kg 2'30
squat
5x60kg (5'')
2x6x80kg
5x90kg
3x3x100kg 2'
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 2'
dip anelli + trazioni prone + swing kb 32kg
3x8-8-15 1'
propriocettività, rotatori elastico e stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60kg 5''
10x4x70kg 60'' ok, molto bene
stacco sumo
5x100
5x5x130kg 1'
1x150kg beltless
1x170kg molto veloce, bene!
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30
dip anelli + trazioni supine + swing kb 32kg
3x8-8-15 1'
rotatori elastico e stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 20/3
panca piana
5x60kg (5'') bene, già dal riscaldamento mi accorgo se è giornata no o meno nella panca
5x3x80kg 1'30 ok, bene e lungo il fermo
3x1x90kg ok la spinta ma da migliorare il fermo
squat
5x60kg (5'')
3x80kg (3'')
7x3x90kg 60'' ok, molto facili, lavoro di esplosività
lento avanti (fermo lungo)
5x5x45kg 1'30 ok, bene
dip anelli + trazioni supine
3x8+8 1'
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stasera ottima partita di pallavolo, buonissima elevazione e ottima reattività: il lavoro a triple sullo squat con pause brevi e intensità media (70/75%) mi da sempre grandi gioie
a finire abs, stretching e rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout serale: cotto dalla giornata lunga al lavoro e dalla pallavolo di ieri sera
panca piana
5x60kg (5'')
10x3x70kg (3'' di fermo) 1'30
stacco sumo
5x90
4x4x140kg 1'30 ok, bene
lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 2'
rotatori elastico e stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60kg (5'')
6x6x70kg 2' ok, molto bene
squat
5x60kg (5'')
10x3x90kg 60'' ok, facilissimi
spinte manubri su piana
3x10x30kg
dip + trazioni supine
3x10+8 1'30
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
cottissimo dal workout di ieri e dalla pallavolo di 2 giorni fa oggi comunque ottimo workout nella pausa dal lavoro
stacco sumo
5x100
3x130
5x5x150kg! 1'30 con cinta e fascette, presa doppia prona, pr del periodo! ottimo se contiamo lo zero recupero dallo squat di ieri!
panca piana
5x60kg (5'')
3x80kg
5x1x90kg bene, ben spinte e buono il fermo
spinte manubri su piana
3x8x32kg 1'30 molto bene
dip + trazioni neutre
3x10+8 1'30
rotatori elastico e stretching
ottimo, davvero buonissimo periodo!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Complimenti per il PR
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout serale dopo turno lungo al lavoro
panca piana
5x60kg (5'')
6x5x70kg 2' ok, molto bene
stacco sumo
5x100
5x5x130kg 60''
squat (scarpa piatta e incastro alto)
5x5x85kg 60'' benissimo, buona stabilità con la scarpa piatta, direi che nello squat sto aumentando bene, anche se lentamente
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30
dip+trazioni supine
3x10+8 1'30 aumentate le dip
rotatori elastico e stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout dopo giornata passata in auto (6 ore di viaggio per alcune faccende)
panca piana
4x60kg (5'')
3x3x70kg (3'' di fermo)
6x3x80kg 2'
5x1x85kg 1'30
stacco sumo
5x100
5x5x140kg 1' bene
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 2'
dip anelli + trazioni prone
3x10+8 1'
propriocettività, rotatori elastico e stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout di ieri
stacco sumo
5x100
3x130
6x3x160kg 1' fascette e cinta, molto molto belli
panca piana
5x60 (5'')
10x3x80kg 60'' ok, molto bene e lungo il fermo
squat
5x60kg (5'')
5x80
5x5x90kg 60'' facili
spinte manubri su piana
3x8x32kg 1'
dip + trazioni supine
3x10+8 1'
stretching e rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60kg (5'')
12x4x70kg 60'' le ultime due serie con piedi su panca (paralimpic bench): molto bene, posso caricare qualcosa e mantenere lo stesso schema, recuperi brevi compresi
squat
5x60kg (5'')
3x80kg (3'')
10x3x90kg 45'' molto leggeri
lento avanti (fermo di 3'')
6x6x40kg 2' ok, bene!
swing kb 32kb
3x20 30''
propriocettività, rotatori elastico e stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout di intensità
panca piana
5x60kg (5'')
3x70kg (3'')
3x80kg
6x1x90kg 2' molto bene, finalmente migliora il fermo al petto
stacco sumo
5x100
3x1x140kg
1x160
2x1x180kg bene, molto facili
lento avanti (fermo di 3'')
6x6x40kg 2'
dip anelli + trazioni supine
3x10+8 1'30
swing kb 32kg
3x20 30''
rotaroti elastico, stretching e propriocettività (migliora l'equilibrio ad occhi chiusi su cuscino propriocettivo)
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
continua il buon momento di forma: stasera ottimo allenamento di pallavolo. Buonissima esplosività e ottima reattività, bene la forma tecnica. a finire stretching e abs
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
buona partita di pallavolo stasera
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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