Come migliorare questa dieta, dati alla mano - Parte II

[Matts]

Già mi è capitato di scrivere post lunghi e poi perderli per lo stesso motivo, capisco la frustrazione :\

Se hai voglia di riscrevermi il testo, anche in maniera molto coincisa, sai già che te ne sarei grato.

Riguardo quindi alle kcal giornaliere, vanno bene anche così come le abbiamo impostate adesso, un po' più basse di prima?


X Bacchinif: La BF misurata tramite equazione di Pollock è circa 10% (9,8%), ma ad essa ho sempre aggiunto un 2%. Quindi dovrei stare su un 12% reale, forse qualcosa in più. La cosa importante è comunque tenere d'occhio il progresso complessivo.

[Bon_Scott]

Il vedere o meno gli addominali lascia il tempo che trova, non affidatevi alla loro visibilità per valutare o meno la %bf.

Gli addominali, e il loro spessore, dipendono molto dalla genetica e alcune persone (me compreso) per farli vedere devono buttare l'anima. Anche se ammetto devo imparare ad allenarli meglio.

Ad ogni modo, basta anche della ritenzione idrica per far si che non si vedano.

Detto questo, io partirei da lì. Pesati giornalmente se puoi, nella stessa condizione. Naturalmente varierà, vuoi per liquidi, vuoi perchè sei andato a letto più tardi, ecc ecc.

Dopo 1 settimana ne riparliamo e se c'è bisogno si aggiusta il tiro.

[Matts]

Sinceramente non voglio perdere di vista l'obbiettivo principale stando, ovvero quello di migliorare la dieta, passando il tempo a controllare maniacalmente gli addominali. Ci sono tanti altri fattori oggettivi che possono essere ben misurati, come le pliche, BF e peso totale che meritano molte più attenzioni.

Allora, ricapitolando, questa sarà la ripartizione dei macronutrienti e kcal (mediamente circa 4% più basse rispetto al vecchio piano) che nei prossimi giorni andrà gradualmente a regime:

Giorni ON:

275g Carboidrati* (46,7%) 50g Grassi** (20,9%) 175g Proteine*** (36,2%). circa 2310Kcal (invece di 2403Kcal)

* a partire da colazione. Di cui 178,75g (65%) prima e dopo allenamento, rimanenti 96,25g suddivisi in 3 pasti preferibilmente post allenamento. Max 25g di Zuccheri/die.
** di cui 10g nel pre work out per rallentare la digestione delle proteine.
*** di cui 50g nel post allenamento/cena.

Giorni OFF:

100g Carboidrati* (15,8%) 100g Grassi** (47,4%) 175g Proteine*** (36,8%). circa 2058Kcal (invece di 2133Kcal)

*a partire gradualmente da spuntino pomeridiano. Predilezione alimenti basso IG, preferibilmente frutta.
**di cui 25% (circa 25g) di grassi saturi.

Scott, fammi sapere se ti va di scrivere quel testo andato perduto, anche in forma breve