Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

Scusa, mi erano sfuggiti i video dello Stacco...

... però raddrizza questi video, sono un vecchietto e la mia cervicale ne soffre ("windows movie maker" è un programma freeware e raddrizza i video)

Stacco, in alcune ripetizioni coordini meglio la spinmta gambe e schiena, ma poi ti lasci prendere dalla fretta e ti sembra che facendo veloce venga meglio, invece perdi la percezione del movimento. Parti piano mettendo bene in tensione la schiena e inoltre stai con le spalle leggermete oltre la verticale del bilanciere e non sederti troppo prima di partire.

Squat: non capisco che scarpe usi, sembra che tu alzi il talllone o che comunque tu abbia un appoggio stano. Usa un paio di scarpe simil All Star della tua misura, si capisce di più. (Per il resto non è male)

[Muscia]

Ciao doc, scusa per i video capovolti, provvederò a scaricare il programma per sistemarli (mi vergogno ma in queste cose sono davvero una capra).

Nello stacco avevo provato a sedermi di più con l'intento di far fare più strada alle gambe e riuscire sincronizzare meglio schiena e gambe. Proverò a rallentare i movimenti per controllarli maggiormente.

Per lo squat uso scarpe piatte tipo le all star, sono sformate perché sono vecchie e ho un pessimo appoggio dei piedi. Non sono mai riuscito a correggere questo errore purtroppo.
Per quanto riguarda il ginocchio può essere che facendo troppi allenamenti di squat ravvicinati l'ho messo un po' troppo sotto pressione? Ora sto provando a fare passare qualche giorno tra un allenamento e l'altro e a usare carichi bassi bassi per non sforzarlo.
Il mio dubbio però è che tenendo i carichi cosi bassi l'allenamento sia pressoché inutile.

[MrDoc]

Metti delle scarpe giuste (io uso delle simil All star da 8 euro però della misura giusta e che aderiscono al terreno), così non si capisce veramente cosa fai con l' appoggio dei piedi. QAnche da quello potrebbe dipendere il problema al ginocchio.

Sul ginocchio metti del ghiaccio (sempre avvolto in qualcosa e mai direttamente sulla cute) 3 volte al giorno per qualche giorno.

Segui la regola del "non dolore" (ovvero se fa male non lo fai) e se usi carichi bassi impegnati sul controllo del movimento con discesa lenta 4-5 sec ad esempio; serve anche così.

[Muscia]

Ok grazie doc! Seguirò i tuoi consigli e cercherò delle scarpe più adatte.
Dopodomani dovrebbe arrivarmi anche l'half rack così non dovrò più usare le sedie come sostegni per il bilanciere!
Buona domenica!