Allenamenti di Karn

[Karn]

squat day
Crunch 3x15
Hiper x15x15x15
Plank
Good morning x15x10x10
Calf cedimento
Leg curl cedimento
Stacchi rumeni manubri
Squat no cinta
50 2x6 70x6 90x6 110x3 130x1 alta e brutta
Cinta 130x1
Svolgo prima l assistenza per cambiare un po'..
Credevo peggio..invece nell alzata sono
Giunto abbastanza bene.

[Karn]

Panca
50x6x6 90x4
Katana ss 44 110 non tocco
130x1 praticamente raw
Cambio
Fury 42 130 non tocco
140 non tocco
Complementari.

Non ho una maglia seria in sostanza..
La 44 era una vestaglia e la fury terribilmente
Stretta..in più non ero molto divertito
Per il dolore alle braccia..la poca pratica e il livello
Basso di sopportazione del dolore
Hanno fatto il resto.

[MrDoc]

Panca
50x6x6 90x4
Katana ss 44 110 non tocco
130x1 praticamente raw
Cambio
Fury 42 130 non tocco
140 non tocco
Complementari.

Non ho una maglia seria in sostanza..
La 44 era una vestaglia e la fury terribilmente
Stretta..in più non ero molto divertito
Per il dolore alle braccia..la poca pratica e il livello
Basso di sopportazione del dolore
Hanno fatto il resto.

La maglia da panca da soli è veramente pesante, però non ho capito come mai con la Katana a 110 non toccavi e a 130 era così larga?
Comunque non usi le board per fare qualche serie di avvicinamento dopo aver messo la maglia?

... ah dimenticavo... 130 sticaxxi

[Karn]

Anzi ieri pomeriggio ero assistito...
A 110 la maglia non era ancora "assestata"..poi
Una volta che era scesa è risultata larga..
Abbiamo anche le board..ma ieri non le ho usate.

[MrDoc]

A 110 la maglia non era ancora "assestata"..poi
Una volta che era scesa è risultata larga..

Era quello che avevo sospettato anche io, per questo ti chiedevo delle board (forse usando le board riuscivi a calzare meglio la F6)

[Karn]

Crunch 3x15
Hiper 3x15
Gm
reverse hiper
Bicipiti
Trazioni
Rgm
Rematore
Sumo prona no cinta
50x6x6 90x6 110x1 130x1 150x0

Continuo ancora anticipando
I complementari..piu che altro per
Finalizzare un w.o completo.
I 150 in doppia prona sono davvero
Uno scoglio..avendo delle mani nella media..
La presa non fa partire neppure l alzata.

[Karn]

squat day
Crunch 3x10
Hyper 3x10
Plank
GMx15x8x5
Reverse hyper 3x10
Calf MPx30 130x10
Calf press 3x20
Leg curl 3x10
Squat no cinta50x6x6 90x6 110x2
130x2 cinta sbd 140x2x2 fastidio ginocc dx x2 ok

La memoria mi inganna circa l utilità o no
Di svolgere i complementari e soprattutto il core
Prima dei big..ma come il calabrone
Me ne frego e proseguo..invece nello squat
Provo dopo diverso tempo di eseguire un
Eccentrica veloce per sfruttare in seguito l aiuto
Delle fasce e ho avvertito un piccolo
Fastidio al ginocchio dx.
Tutto sommato non male.