Carnera ciao! Hai dimenticato il recupero su curl bb inversa 3x12+parz.
Che mettiamo come recupero?
L'ho fatta vedere al pt della palestra, gli piace, però lui avrebbe messo recuperi un pò più ampi sui complementari...vabbè non mi frega niente e la provo così com'è!
ecco qui la parte delle gambe
1 leg extension 5x5+5+5 90''
2 affondi statici 4x10/10 60''-90''
3 squat manubri 3xmax 60''
4 leg curl prono 5x5+5+5 90''
5 polpacci manubrio+ polpacci lenti insieme 5x20+50 50''
Poi apro un thread sul conteggio delle calorie in massa e definizione appena posso oggi..domanda: " i fogli di calcolo di THORSON sono buoni come ripartizione dei macros in linea teorica sia di massa che definizione?".
Intendo questo: https://drive.google.com/file/d/0B22...RLRmtZV1U/view
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