scheda massa

[JNR93]

mi piace,però ho delle domande:
1)i tut che hai riportato son giusti?se no, metteresti quelli che intenderesti fare tu?
2)distensioni su leggera inclinata intendi 15 o 30°?con manubri o bilanciere?
3)stretch pushup si fanno con gli step giusto?
4)fp su panca declinata?a testa in giù?o inclinata?
5)gli stacchi non mi piacciono tanto...potremmo rimuoverli? e lasciare il dorso così com'è?magari aggiungendo il deltoide posteriore che interviene maggiormente con la trazione del dorso?
6)curl manubrio su scott uno alla volta o insieme?
7)curl bb inverso non grava molto sul polso?
attendo tua gentile risposta e grzie per il tempo dedicatomi carnera

[carnera]

mi piace,però ho delle domande:
1)i tut che hai riportato son giusti?se no, metteresti quelli che intenderesti fare t?

Non li cLcolo mai

2)distensioni su leggera inclinata intendi 15 o 30°?con manubri o bilanciere?

Manubri, max 30°

3)stretch pushup si fanno con gli step giusto?

Si, affondando bene, fino a toccare col petto a terra.

4)fp su panca declinata?a testa in giù?o inclinata?

Declinata leggera, negative belle controllate. Ti sorprenderà

5)gli stacchi non mi piacciono tanto...potremmo rimuoverli? e lasciare il dorso così com'è?magari aggiungendo il deltoide posteriore che interviene maggiormente con la trazione del dorso?

Gli stacchi impara a farli bene, all'inizio sono imprescindibili. Il delt post lo puoi fare qui o con le spalle. Io preferisco con le spalle x massimizzare il pump.

6)curl manubrio su scott uno alla volta o insieme?

Uno per volta

7)curl bb inverso non grava molto sul polso?

Se ti infastidisce prova con una semiprona con bil ez

attendo tua gentile risposta e grzie per il tempo dedicatomi carnera

Ecco, sono sintetico perché sono da cel



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[JNR93]

ancora una volta grazie per tutto..vedremo come si evolverà...
in più appena potrò posterò il video con la piana.
per l'alimentazione aprirò un nuovo thread a breve.

[JNR93]

Carnera ciao! Hai dimenticato il recupero su curl bb inversa 3x12+parz.
Che mettiamo come recupero?

L'ho fatta vedere al pt della palestra, gli piace, però lui avrebbe messo recuperi un pò più ampi sui complementari...vabbè non mi frega niente e la provo così com'è!

ecco qui la parte delle gambe

1 leg extension 5x5+5+5 90''
2 affondi statici 4x10/10 60''-90''
3 squat manubri 3xmax 60''
4 leg curl prono 5x5+5+5 90''
5 polpacci manubrio+ polpacci lenti insieme 5x20+50 50''



Poi apro un thread sul conteggio delle calorie in massa e definizione appena posso oggi..domanda: " i fogli di calcolo di THORSON sono buoni come ripartizione dei macros in linea teorica sia di massa che definizione?".
Intendo questo: https://drive.google.com/file/d/0B22...RLRmtZV1U/view

[carnera]

La routine gambe è davvero sottoallenante, a parte gli affondi non abbiamo nessun multiarticolare pesante su cui generare output.