Avendo finito prima di lavorare ho deciso di fare un mini allenamento fuori programma per testare la spalla in via di guarigione.
La panca è ancora off limits, sento fastidio anche con il bilanciere quasi vuoto.
Rematore e curl non mi hanno dato problemi, per sicurezza ho usato carichi limitati.
Non mi sono venuti in mente altri esercizi potenzialmente fattibili.
Ho deciso poi di fare squat ma mi sono dovuto interrompere di nuovo, il ginocchio destro scricchiola ancora e questa volta anche con il primo carico allenante.
Ho chiuso con un po' di addominali (almeno quelli non mi danno problemi).

rematore 3x10 30 kg
3x10 40 kg

curl bilanciere 3x10 25 kg

3x30 add alti
3x20 add bassi

Conclusioni: sono un rottame.