sono riuscito ad aumentare di un po il volume complessivo dell'allenamento di qualke set rispetto ai primi allenamenti (forse nn postati)
e ho portato alcune miglioramenti raletivi all'ordine degli esercizi o alla loro tipologia ma sono convinto di riuscire ad alzare ulerirmente il volume alla 4 settimana dopo questa

1a carico
2a scarico
3a come l'ultima prima del carico ma con cariki maggiori (spero)
4a aumento volume (ancora in ideazione)