Mah, così non mi dice nulla. Una classica routine come se ne trovano altre centinaia in rete... penso solo che il volume sia fuori controllo. 40 set per wo sono da pazzi, questo è indice di scarsa intensità. Io con la metà dei set mi cuocio ampiamente.

Setta fuori dai denti, aggiungere merxa alla merxa non è una buona strategia. Meglio pochi esercizi con un buon output, intensi, con ottime contrazioni e grande intensità che mille esercizi inutili e ridondanti. Insomma, fai lo stesso numero di sets per i dorsali e per i bicipiti.

Per dirti, seguendo la tua come schema, io farei così:

1)panca piana 4x6 90'' con tut 24''(2-0-1-0);
2)Distensioni su leggera inclinata 4x8 60-90'' tut 30''(2-0-1-0);
3)Stretch pushup 3xfailure 45''
4)Alzate laterali 4x10 45'' tut 30''(2-0-1-0);
5)Deltoidi posteriori alla macchina 3x20+parziali #30''
6)pushdown v.bar 4x8-10 @45'' con tut 24''(2-0-1-0);
7)french press manubri su panca declinata 4x15 90'' tut 30''(2-0-1-0);

1)Stacchi dal rack 4x6 #90''
1)lat machine barra presa neutra 4x8 60-90'' con tut 24''(2-0-1-0);
2)rematore neutro manubri a 90° 4x10 60'' tut 30''(2-0-1-0);
3)pulldown corda a braccia tese 4x10+10 parziali 45'' tut 36''(2-0-1-0);
6)curl manubrio su scott 4x8 45'' con PC1'' strizzando tutto lo strizzabile
7)Curl BB inverso 3x12+parziali a completa incapacità


Fine, se fatto come si deve è anche tanto. Soprattutto perchè ti alleni 3xweek e devi condensare tutto in poche sessioni.