scheda massa

[carnera]

Perchè il PT pensa alla parte bassa e tu all'alta?

Non sarebbe il caso di omogenizzare il tutto?

[JNR93]

solo per questa volta abbiamo deciso di fare così..che ne pensate della mia schedina bella bella?

[carnera]

Mah, così non mi dice nulla. Una classica routine come se ne trovano altre centinaia in rete... penso solo che il volume sia fuori controllo. 40 set per wo sono da pazzi, questo è indice di scarsa intensità. Io con la metà dei set mi cuocio ampiamente.

Setta fuori dai denti, aggiungere merxa alla merxa non è una buona strategia. Meglio pochi esercizi con un buon output, intensi, con ottime contrazioni e grande intensità che mille esercizi inutili e ridondanti. Insomma, fai lo stesso numero di sets per i dorsali e per i bicipiti.

Per dirti, seguendo la tua come schema, io farei così:

1)panca piana 4x6 90'' con tut 24''(2-0-1-0);
2)Distensioni su leggera inclinata 4x8 60-90'' tut 30''(2-0-1-0);
3)Stretch pushup 3xfailure 45''
4)Alzate laterali 4x10 45'' tut 30''(2-0-1-0);
5)Deltoidi posteriori alla macchina 3x20+parziali #30''
6)pushdown v.bar 4x8-10 @45'' con tut 24''(2-0-1-0);
7)french press manubri su panca declinata 4x15 90'' tut 30''(2-0-1-0);

1)Stacchi dal rack 4x6 #90''
1)lat machine barra presa neutra 4x8 60-90'' con tut 24''(2-0-1-0);
2)rematore neutro manubri a 90° 4x10 60'' tut 30''(2-0-1-0);
3)pulldown corda a braccia tese 4x10+10 parziali 45'' tut 36''(2-0-1-0);
6)curl manubrio su scott 4x8 45'' con PC1'' strizzando tutto lo strizzabile
7)Curl BB inverso 3x12+parziali a completa incapacità


Fine, se fatto come si deve è anche tanto. Soprattutto perchè ti alleni 3xweek e devi condensare tutto in poche sessioni.

[JNR93]

mi piace,però ho delle domande:
1)i tut che hai riportato son giusti?se no, metteresti quelli che intenderesti fare tu?
2)distensioni su leggera inclinata intendi 15 o 30°?con manubri o bilanciere?
3)stretch pushup si fanno con gli step giusto?
4)fp su panca declinata?a testa in giù?o inclinata?
5)gli stacchi non mi piacciono tanto...potremmo rimuoverli? e lasciare il dorso così com'è?magari aggiungendo il deltoide posteriore che interviene maggiormente con la trazione del dorso?
6)curl manubrio su scott uno alla volta o insieme?
7)curl bb inverso non grava molto sul polso?
attendo tua gentile risposta e grzie per il tempo dedicatomi carnera

[carnera]

mi piace,però ho delle domande:
1)i tut che hai riportato son giusti?se no, metteresti quelli che intenderesti fare t?

Non li cLcolo mai

2)distensioni su leggera inclinata intendi 15 o 30°?con manubri o bilanciere?

Manubri, max 30°

3)stretch pushup si fanno con gli step giusto?

Si, affondando bene, fino a toccare col petto a terra.

4)fp su panca declinata?a testa in giù?o inclinata?

Declinata leggera, negative belle controllate. Ti sorprenderà

5)gli stacchi non mi piacciono tanto...potremmo rimuoverli? e lasciare il dorso così com'è?magari aggiungendo il deltoide posteriore che interviene maggiormente con la trazione del dorso?

Gli stacchi impara a farli bene, all'inizio sono imprescindibili. Il delt post lo puoi fare qui o con le spalle. Io preferisco con le spalle x massimizzare il pump.

6)curl manubrio su scott uno alla volta o insieme?

Uno per volta

7)curl bb inverso non grava molto sul polso?

Se ti infastidisce prova con una semiprona con bil ez

attendo tua gentile risposta e grzie per il tempo dedicatomi carnera

Ecco, sono sintetico perché sono da cel



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[JNR93]

ancora una volta grazie per tutto..vedremo come si evolverà...
in più appena potrò posterò il video con la piana.
per l'alimentazione aprirò un nuovo thread a breve.

[JNR93]

Carnera ciao! Hai dimenticato il recupero su curl bb inversa 3x12+parz.
Che mettiamo come recupero?

L'ho fatta vedere al pt della palestra, gli piace, però lui avrebbe messo recuperi un pò più ampi sui complementari...vabbè non mi frega niente e la provo così com'è!

ecco qui la parte delle gambe

1 leg extension 5x5+5+5 90''
2 affondi statici 4x10/10 60''-90''
3 squat manubri 3xmax 60''
4 leg curl prono 5x5+5+5 90''
5 polpacci manubrio+ polpacci lenti insieme 5x20+50 50''



Poi apro un thread sul conteggio delle calorie in massa e definizione appena posso oggi..domanda: " i fogli di calcolo di THORSON sono buoni come ripartizione dei macros in linea teorica sia di massa che definizione?".
Intendo questo: https://drive.google.com/file/d/0B22...RLRmtZV1U/view

[carnera]

La routine gambe è davvero sottoallenante, a parte gli affondi non abbiamo nessun multiarticolare pesante su cui generare output.