scheda massa

[Marco3458]

E' DURISSIMO! non duro! ecco perchè posso allenarmi così poco, ma fatto bene si spera eheh col vostro aiuto riusciremo sicuramente a perfezionare il tutto nel migliore dei modi..per la scheda da completare in questo post avrò bisogno di un pò più tempo...in questo momento sono online dal wifi dell'università..pausa prima della fine del turno repartuale delle 18.15..ho ancora qualche altro minuto disponibile per parlare con voi

Ho letto che ti alleni da 3 anni però non ho capito quale sia il tuo livello, comunque invece di optare per una monofrequenza hai provato a dare un occhiata alla scheda di MrDoc, a me sta aiutando molto.

[JNR93]

hai ragione nonl'ho menzionato sul forum... i massimali non li ho mai provati però posso dirti i pesi più alti che abbia mai usato su bench lat squat, cioè:
panca piana (5x5 120'' 110kg)
lat presa supina 100kg
squat intorno ai 110kg(ma evito di forzare troppo li)

[Marco3458]

hai ragione nonl'ho menzionato sul forum... i massimali non li ho mai provati però posso dirti i pesi più alti che abbia mai usato su bench lat squat, cioè:
panca piana (5x5 120'' 110kg)
lat presa supina 100kg
squat intorno ai 110kg(ma evito di forzare troppo li)

Stacco non lo fai?

Comunque è molto importante vedere anche come esegui gli esercizi, io comunque ti consiglierei di guardare un attimo la scheda di mrdoc, oppure aspetta che qualcuno di più esperto di me ti risponda riguardo la monofrequenza

[JNR93]

si lo faccio! però cerco di non andare pesante su squat e stacco, per via di alcune puntine di protrusione discale(puntine di ernia lombare e cervicale)..
per quanto riguarda le esecuzioni...è ovvio che le ultime ripetizioni non sono mai come le prime, anch'io ho cedimento tecnico verso le ultime...sotto 110 chi non lo avrebbe eheh
debbo ancora finire di compilare la scheda, dunque aspettiamo effettivamente!

[JNR93]

Sessione di spinta
1)panca piana 4x8 120'' con tut 24''(2-0-1-0);
2)croci su panca inclinata 4x10 90'' tut 30''(2-0-1-0);
3)panca piana con manubri 5x12 60'' tut 36''(2-0-1-0);
4)shoulder press con manubri 4x8 120'' tut 24''(2-0-1-0);
5)alzate laterali singolo braccio in piedi 4x10 90'' tut 30''(2-0-1-0);
6)tirate al mento con ez presa larga 5x12 60'' tut 36''(2-0-1-0);
7)pushdown v.bar 4x8 120'' con tut 24''(2-0-1-0);
8)french press manubri su panca 60° 4x10 90'' tut 30''(2-0-1-0);
9)distensioni verticali manubri alternati 5x12 60'' tut 36''(2-0-1-0);


Sessione di trazione
1)lat machine barra presa neutra 4x8 120'' con tut 24''(2-0-1-0);
2)rematore neutro manubri a 90° 4x10 90'' tut 30''(2-0-1-0);
3)pulldown corda a braccia tese 5x12 60'' tut 36''(2-0-1-0);
4)non mi viene niente che non abbia già utilizzato nei precendenti 2 mesi x il capo posteriore del deltoide;
5) scrollate con bilanciere 5x12 60'' tut 36''(2-0-1-2);
6)curl ez su scott 4x8 120'' con tut 24''(2-0-1-0);
7)curl martello alternato 4x10 90'' tut 30''(2-0-1-0);
8)curl bilanciere dritto 5x12 60'' tut 36''(2-0-1-2);

per la seduta delle gambe e dell'addome ci pensa il pt in palestra, a me interessa il vostro parere sulla parte superiore del corpo



ditemi se potete e volete errori(son sicuro che ci saranno e molti anche), cambiamenti e se:
1)è troppo lavoro per una seduta?
2)il tut va bene così o lo cambiereste e come?
3)lo speed of movement?
4)l'ascensione del numero di ripetizioni è favorevole o no?non sono sicuro ancora sulla tecnica di pompaggio da usare sul 5x12, ve la scrivo a seguito del vostro parere
5)ho usato un fondamentale per gruppo e poi isolamento e pompaggio, va bene così?
6)son troppe le serie sul deltoide laterale,sui tricipiti e sui bicipiti visto che li cuocio abbondantemente con la panca e la lat ?dovrei ridurre o modificare?
7)essendo in monofrequenza son pochi un multiarticolare e 2 complementari per grande gruppo muscolare? nn vorrei che si rivelasse poco intensa come scheda
aspetto la vostra opinione CARNERA ERASER

[carnera]

Perchè il PT pensa alla parte bassa e tu all'alta?

Non sarebbe il caso di omogenizzare il tutto?

[JNR93]

solo per questa volta abbiamo deciso di fare così..che ne pensate della mia schedina bella bella?