1 troppe seghe, basta star lontani dal cedimento.

2 è molto semplice e istintivo invece. Basta trovare quello che funziona.
Non so che articoli hai trovato e scaricato, ma dubito che in 3 gg diventerai uno scienziato Bodybuilder, prenditi il tempo che serve.
3 stessa tecnica, prima attivo con contraz in massimo accorciamento, poi due o tre set di avvicinamento da 5-6 rep fino al peso allenante.


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