Orlando con Morgante si ragiona

**Morgante** · 17-02-2017, 07:45 PM

83,6kg

Oggi giornata importante perché ho avuto il piacere e la fortuna di conoscere il dottor Somoja, che mi ha finalmente dato una spiegazione convincente del perché mi spacco ogni volta che provo a caricare nello squat. Mi scuso se non ho la capacità di riportare esattamente quello che mi ha detto: in sostanza la mia (non) mobilità mi porta a caricare sull'articolazione dell'anca quando tento di allargare lo stance e vado incontro a questi fenomeni infiammatori (se non ricordo male il termine che ha usato è coxalgia). Rimedi: lavoro sulla mobilità della caviglia, stretching catena cinetica posteriore e anteriore, foam rolling del retto del femore e della fascia lata, niente wide stance e lavoro progressivo sulla profondità in accosciata.

Poi mi sono allenato:

Panca 9×1@80kg

Vista laterale

https://vimeo.com/204574787

Vista angolare

https://vimeo.com/204574914

Squat 5×3@60kg con dormita in accosciata

Notare le scarpette nuove

https://vimeo.com/204581243

Buona serata,
Morgante

**MrDoc** · 17-02-2017, 10:12 PM

Panca: ben tenuta e ben controllata

Squat: mi piace il fermo in basso così, però attento perchè sali ancora in diagonale in avanti.

(Belle le scarpette e sono contento che ti sia trovato bene con Somoja - Claudio Zanella)

**Morgante** · 18-02-2017, 10:50 AM

Doc, Claudio è stato grandissimo. Ho grande fiducia che i suoi consigli possano rivelarsi risolutivi.

Della panca sono contento, ma in generale ho la sensazione di lavorare bene (e addirittura facile, eccetto che per lo squat) salvo poi svaccare quando mi avvicino ai massimali. È sicuramente soprattutto una questione di tecnica ancora (molto) acerba. Ma chissà che non sia necessario anche un lavoro sull'approccio mentale ai carichi più impegnativi.

**MrDoc** · 18-02-2017, 12:48 PM

Stai lavorando bene, ai massimali ci si arriva un po' per volta.
(Anche io ho paura dei massimali...)

**Morgante** · 20-02-2017, 08:56 PM

82,5kg (fare la fame nel week end e recuperare lo stepper dalla cantina ha dato qualche frutto, pare)

Squat: riscaldamento fino a singola con 90kg

https://vimeo.com/204937114

Panca: riscaldamento fino a singola con 75kg

https://vimeo.com/204937391

Stacco: riscaldamento fino a singola con 130kg

https://vimeo.com/204937563

Buona serata,
Morgante

**MrDoc** · 20-02-2017, 10:34 PM

Squat: vedo che nonostante i doloretti sei riuscito a farlo, attento, facci caso, scendi bene ma risali spostando il peso verso le punte dei piedi, dovremo lavorare su quelllo (magari chiediamo un consiglio a Gianluca)

Panca: facile facile

Stacco bene, bello compatto.

**Morgante** · 21-02-2017, 09:42 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Squat: vedo che nonostante i doloretti sei riuscito a farlo, attento, facci caso, scendi bene ma risali spostando il peso verso le punte dei piedi, dovremo lavorare su quelllo (magari chiediamo un consiglio a Gianluca)

Doc, con stance stretta non ho particolari problemi. Vado, come insegni tu, con la regola del non dolore. È dura correggere questa tendenza a partire in avanti, perché non riesco minimamente a percepirla (la noto solo in video). Ci lavorerò.

**MrDoc** · 21-02-2017, 10:32 PM

Non preoccuparti, dopo la gara mandiamo un video a Gianluca e chiediamo consiglio a lui.

**Morgante** · 22-02-2017, 10:46 PM

83,4kg [emoji24]

Allenamento di scarico.

Squat 3×8@60kg

Non è venuto il video...

Panca 3×8@45kg

https://vimeo.com/205273041

Stacco 3×8@75kg

https://vimeo.com/205273117

Ho dovuto fare la negativa perché il signore del piano di sotto non apprezza il powerlifting.

Buona serata,
Morgante

**MrDoc** · 22-02-2017, 10:49 PM

Va bene, ultimo allenamento.

La prossima volta che ti allenerai avrai già fatto una gara ...

**Morgante** · 23-02-2017, 01:02 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Va bene, ultimo allenamento.

La prossima volta che ti allenerai avrai già fatto una gara ...

È vero! Dovrò fare uno sforzo per non montarmi la testa!

Comunque a parte gli scherzi un po' in ansia sono, non tanto perché tema di non rientrare nel peso o di fare figuracce, ma perché mi vergogno di sfilare in tutina! [emoji14]