"Il viaggio è la ricompensa"

[MrDoc]

Nello Squat ti manca reattività in basso...

[Orepex]

COMMENTI A CALDO

PANCA

Come al solito uno schifo
Ho cambiato inquadratura e da dietro si vede che tengo la spalla sinistra fuori dalla panca


Nella serie dopo ho corretto la posizione sulla panca, ma non è cambiato granchè

[Orepex]

Nello Squat ti manca reattività in basso...

Doc una domanda:
Nello squat la schiena deve stare iperestesa?
https://www.youtube.com/watch?time_c...&v=wrltDnmssbA

A me viene un male cane alla zona lombare se la iperestendo

[MrDoc]

Nello squat la schiena deve stare iperestesa?

Non so risponderti, o meglio non so se ti do la risposta giusta...

Cosa significa questa mia affermazione? Significa che ci sono molte teorie e che sono in evoluzione. Persino Ado Gruzza (che io reputo il padre del powerlifting tecnico italiano) all interno di uno stesso tutorial prima dice che si devono mantenere le curve fisiologiche e poi che si deve iperestrendere (e per me sono cose diverse).

Secondo me si dovrebbero mantenere le curve fisiologiche :



lo stesso Ironpaolo in un video divulgativo mostra un atleta che riesce a squattare bene quando ha imparato mantiene la curvatura fisiologica (guarda il video fino al primo minuto):

[zacros]

Io ai miei faccio partire col lombare "neutro". Stare troppo iperestesi può portare a fastidio sul tratto lombare

[Orepex]

Io ai miei faccio partire col lombare "neutro". Stare troppo iperestesi può portare a fastidio sul tratto lombare

Quello che capita anche a me

[Orepex]

Secondo me si dovrebbero mantenere le curve fisiologiche :

Perfetto, seguo il vostro consiglio: cercherò di mantenere la curva fisiologica

[MrDoc]

Io ai miei faccio partire col lombare "neutro". Stare troppo iperestesi può portare a fastidio sul tratto lombare

Ok, se anche Zacros è di questa idea mi sento più tranquillo nel consigliare questa opzione.

[Orepex]

LENTO

5x20 Kg

https://vimeo.com/204234678

5x32 Kg

https://vimeo.com/204234750

5x38 Kg

https://vimeo.com/204234793



STACCO

5x10x77 Kg

https://vimeo.com/204234833
https://vimeo.com/204234979
https://vimeo.com/204235097
https://vimeo.com/204235218
https://vimeo.com/204235348


3xTriset
- Curl Bicipiti x 10
- Pushdown Tricipiti x 10
- Aperture cavi 90° x 10

[MrDoc]

Stacco: sempre meglio la coordinazione schiena gambe, però non forzare l' iperestensione della schiena e non forzare neanche la chiusura

[Orepex]

PANCA

5x25 Kg

https://vimeo.com/204425162

5x32 Kg

https://vimeo.com/204425211

5x38 Kg

https://vimeo.com/204425271



SQUAT
5x10x68 Kg


3xTriset
- Leg extension x10
- Leg curl x10
- Calf seduto x10

[Orepex]

e niente.... che problemi ha il bilanciere a salire e scendere dirtto non l'ho capito
Mi hanno fatto notare che ho la spalla sinistra più alta della destra (forse per via di una leggera scoliosi )
Può essere questo la causa di tutto ciò?

[MrDoc]

Mi hanno fatto notare che ho la spalla sinistra più alta della destra (forse per via di una leggera scoliosi )
Può essere questo la causa di tutto ciò?

Sicuramente è questa una causa (forse è proprio LA causa), però la scoliosi, per me, non centra nulla. E' solo un vizio di postura che devi correggere concentradoti sul tenere più bassa quella spalla mettendo in tensione il dorsale.

[Orepex]

Sicuramente è questa una causa (forse è proprio LA causa), però la scoliosi, per me, non centra nulla. E' solo un vizio di postura che devi correggere concentradoti sul tenere più bassa quella spalla mettendo in tensione il dorsale.

Ottimo!
Almeno ora sappiamo chi è il colpevole
Prima era deprimente non sapere dove dover mettere mano

[Orepex]

STACCO

5x46 Kg

https://vimeo.com/204587575

5x58 Kg

https://vimeo.com/204587656

5x70 Kg

https://vimeo.com/204587737




LENTO
5x10x30 Kg