Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[bullshark]

Allenamento di ieri. Scheda C quindi progressione panca, squat e trazioni orizzontali. Addominali per chiudere.
Per la panca nonostante le parole di Doc ed un precisissimo articolo scovato su internet e scritto da un certo Giovanni D’Alessandro, che non so chi sia ma sembra saperne qualcosina di panca, giusto qualcosa eh , commetto lo stesso errore. Non mantengo i gomiti sotto al bilanciere che tradotto vuol dire che non riesco, durante ed alla fine dell’eccentrica, a mantenere gli avambracci perpendicolari al terreno. E credo anche di aver capito l’errore: con la fissa di portare il bilanciere sotto i capezzoli vado troppo in basso. Proverò a tenere il bilanciere un po’ più in alto. Ho cercato di curare di più il fermo al petto.

Panca.
Serie 1
https://youtu.be/8GPENKWhKhQ
Serie 2
https://youtu.be/Z4HSAIXRRMo
Serie 3
https://youtu.be/h7eqmdjXmBs
Serie 4
https://youtu.be/2XKfxnm_mkU
Serie 5
https://youtu.be/Aoo6PBHZGkQ

Squat. Esecuzioni in alcuni casi un po’ sporche ed imprecise. Nell’ultima serie ho voluto forzare la discesa per valutare quanto posso scendere ancora in accucciata, non che voglia farlo di standard ma era solo per curiosità.
Serie 1
https://youtu.be/hP4cRApkQHg
Serie 2
https://youtu.be/rXz2zWPZIE0
Serie 3
https://youtu.be/10ufZSSxde8
Serie 4
https://youtu.be/uPM4qzz-ZxQ
Serie 5
https://youtu.be/JIZHn8yFr-M

[eraser]

Giovanni D'Alessandro è il nostro TONY MUSANTE.
Uno dei massimi esperti italiani.
Atleta..allenatore..ecc.ecc.

[bullshark]

Giovanni D'Alessandro è il nostro TONY MUSANTE.
Uno dei massimi esperti italiani.
Atleta..allenatore..ecc.ecc.

Lo so benissimo Eraser!
Ho cercato apposta qualche "guida" scritta di suo pugno.

[eraser]

Chiedo venia, allora!

[eraser]

Ps...finché continui a lavorare con 46 kg non puoi migliorare. Perchè NON NE HAI BISOGNO.

Solo l'incremento del peso ti porterà a cercare sinergie motorie che miglioreranno la tua esecuzione.

Ma questo te lo avevo già detto.

[bullshark]

Lapidario come sempre Eraser!

La vera verità è che di panca faccio proprio cacare...

[eraser]

Lapidario come sempre Eraser!

La vera verità è che di panca faccio proprio cacare...

Non sono d'accordo.

Però devi modificare il tuo atteggiamento nei confronti del peso...
Sei TU CHE DEVI GESTIRE IL PESO, non farti gestire dal peso.

Scaldati bene.
Sbatti su 55 kg e comincia a lavorare. Anche se fossero singole

[bullshark]

Non temo il peso eraser, anzi temo di non averne abbastanza...infatti devo prendere due pizze da 20kg, solo che seguendo i dettami della scheda di Mr.Doc, mi sono settato su un peso che mi permettesse di eseguire una 5x8 per definire la base di partenza e quindi partire con un 5x5 con quello stesso peso, 45 kg nel caso della panca. Per definire più precisamente quanto usare per il 5x5 dovrei conoscere il mio massimale ma per adesso non sento il bisogno di conoscerlo, anche perché mi alleno da solo e nonostante i fermi del rack preferirei far la prova con qualcuno che possa intervenire se fosse necessario.
Oltretutto ho pensato che, in fondo, conoscere o meno il massimale non sia così importante in questa fase: male che vada posso sottostimarlo ma in tal caso mantengo più a lungo la scheda di doc aumentando la progressione ed alla fine raggiungendo quell'incremento di forza che sto ricercando. Pensavo infatti di mantenere questa scheda per non meno di 3 mesi.
Cosa ne pensi?

[MrDoc]

Squat mi piace sempre, secondo me l' affondo forzato è superfluo però sperimentare può avere un senso

Nella panca la tua idea di scendere un pochino meno basso è buona, proverei anche a tenere le spalle più basse.