panca piana
5x60kg (5'')
10x4x70kg 60'' ok, buona spinta ma da migliorare la compattezza generale quando il bilanciere è al petto

squat
5x60kg (5'')
6x6x80kg 1'30 bene, squat tornato in crescita

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 2' stesso discorso della panca

dip anelli + trazioni supine
4x8+8 1'

stretching e propriocettività