diario di jessynove

[jessynove]

Si ma credo siano differenti i tempi di recupero...io dovrei migliorare di molto l'alimentazione e darci sotto con i pesi più che altro ma mi hai dato un ottimo spunto di ricerca!

[jessynove]

Allenamento di oggi
Sumo manubrio 25/20/15 x 12/14/16
Squat 12/10/8/6 x 20/30/45/50
Leg extensions 12/10/8 x 25/30/35
Stacchi gt 15/12/10 x 20/26/30
Panca 12/10/8/6 x 22/24/26/28
Croci 20/15/12 x 7/8/9
Spinte lat machine 12/10/8/6 x 15/15/15/20
Addominali 30/25/20
Domani visita di controllo post intervento!

[jessynove]

Oggi dopo la visita, durante la quale è venuto fuori che dovrò portare le collant a compressione graduata, ho fatto cardio. Dopo la palestra mi sento sempre meglio!questo è da ammirare!!ps: il mio percorso festeggia i 2 anni!!

[jessynove]

Allenamento di oggi
Alzata gambe 30/25/20
Trazioni lat machine 15/12/10/8 x 25/30/35/40
Pulley basso 15/12/10 x 20
Flessioni busto in avanti 12/10 x 20/30
Stacchi da terra 15/10/8/6 x 40/50/60/70
Pullover 20/15/12 x 14/15/15
Distensione manubri 12/10/8/6 x 7/7/8/9
Alzate laterali 12/10/8 x 4/4/6
Curls 12/10/8 x 6/6/7
Addominali 25/20 x 15
Non pensavo di recuperare i 70 così velocemente, niente dolori schiena e gambe, stamattina mi sono impegnata!

[jessynove]

Allenamento di oggi
Sumo 25/29/15 x 20/25/30
Squat 12/10/8/6 x 20/30/40/50
Leg extensions 12/10/18 x 25/30/35
Pullover 20/15/12 x 14/15/15
Panca 12/10/8/6 x 22/24/26/28
Stacchi gt 15/12/10 x 20/25/30
Croci 12/10/8 x 7/8/9
Spinte 15/12/10/8 x 15
Addominali
torsioni
i pesi sembrano alleggeriti e nello squat senza la pallina vado molto più giù

[jessynove]

Allenamento di oggi
Alzate gambe 30/25/20
Trazioni lat machine 15/12/10/8 x 25/30/35/40 al rovescio l'ultima
pulley basso 15/12/10/8 x 20
Flessioni in avanti 12/10 x 20/30
Stacchi 15/10/8/6 x 40/50/60/70
Pullover 20/15/12 x 14/15/15
Distensioni manubri 12/10/8/6 X 7/8/8/9
Alzate laterali 12/10/8 x 4/4/6
Curls 12/10/8/6 x 6/7/7/8
Crunchies 25/20 x 15
Anche oggi i pesi li ho sentiti meglio ma ho una spalla incriccata, a causa di estenuanti lavori di giardinaggio...
Oggi ho potuto anche fare lo spuntino essendomi allenata nel pomeriggio presto! Presa da una grande fame ho mangiato una banana e 2 gallette di riso integrale con 2 cucchiaini di marmellata solo con zucchero della frutta (quella dì Asiago....alle more di rovo) più una tazza di orzo caffè con un goccio di latte scremato e adesso aspetto di vedere a che ora mi torna la fame...!

[jessynove]

Oggi solo cardio ed esercizi!la pancetta non accenna a diminuire...io continuo!