diario di jessynove

**jessynove** · 12-02-2017, 01:06 PM

Allora, tempo fa Doc mi aveva detto la stessa cosa...mi ha anche fatto un esempio di scheda e quando l'ho provata sono riuscita a fare 80 kg di stacco. Purtroppo nella mia palestra la scheda che ho è quella e non vengo vista di buon occhio se apporto modifiche. Ne avevo parlato anche al coach ma dice che a causa del mio problema alla gamba, dovrei evitare di allenarmi anche per la forza ma solo per l'ipertrofia. Io voglio entrambe le cose...essere forte ed essere muscolosa!quindi comunque i pesi li gestisco io come voglio ma le serie non le cambio perché non voglio che si offende e non mi segue più per niente!

**ThorSon** · 12-02-2017, 07:59 PM

Adesso la sparo, ma se non erro la forza porta ipertrofia più di quanto l'ipertrofia porti forza...si capisce il senso?

**jessynove** · 12-02-2017, 09:22 PM

Si ma credo siano differenti i tempi di recupero...io dovrei migliorare di molto l'alimentazione e darci sotto con i pesi più che altro ma mi hai dato un ottimo spunto di ricerca!

**jessynove** · 14-02-2017, 09:51 PM

Allenamento di oggi
Sumo manubrio 25/20/15 x 12/14/16
Squat 12/10/8/6 x 20/30/45/50
Leg extensions 12/10/8 x 25/30/35
Stacchi gt 15/12/10 x 20/26/30
Panca 12/10/8/6 x 22/24/26/28
Croci 20/15/12 x 7/8/9
Spinte lat machine 12/10/8/6 x 15/15/15/20
Addominali 30/25/20
Domani visita di controllo post intervento!

**jessynove** · 15-02-2017, 02:57 PM

Oggi dopo la visita, durante la quale è venuto fuori che dovrò portare le collant a compressione graduata, ho fatto cardio. Dopo la palestra mi sento sempre meglio!questo è da ammirare!!ps: il mio percorso festeggia i 2 anni!!

**jessynove** · 16-02-2017, 02:01 PM

Allenamento di oggi
Alzata gambe 30/25/20
Trazioni lat machine 15/12/10/8 x 25/30/35/40
Pulley basso 15/12/10 x 20
Flessioni busto in avanti 12/10 x 20/30
Stacchi da terra 15/10/8/6 x 40/50/60/70
Pullover 20/15/12 x 14/15/15
Distensione manubri 12/10/8/6 x 7/7/8/9
Alzate laterali 12/10/8 x 4/4/6
Curls 12/10/8 x 6/6/7
Addominali 25/20 x 15
Non pensavo di recuperare i 70 così velocemente, niente dolori schiena e gambe, stamattina mi sono impegnata!

**jessynove** · 18-02-2017, 05:33 PM

Allenamento di oggi
Sumo 25/29/15 x 20/25/30
Squat 12/10/8/6 x 20/30/40/50
Leg extensions 12/10/18 x 25/30/35
Pullover 20/15/12 x 14/15/15
Panca 12/10/8/6 x 22/24/26/28
Stacchi gt 15/12/10 x 20/25/30
Croci 12/10/8 x 7/8/9
Spinte 15/12/10/8 x 15
Addominali
torsioni
i pesi sembrano alleggeriti e nello squat senza la pallina vado molto più giù