diario di jessynove

[jessynove]

Allenamento a mio dire, buono, il manubrio da 11nello stacco sumo era leggerissimo, ho anche reinserito lo squat...
Sumo 25/20/15 x 8/10/11
Squat 12/10/8 x 20/20/30
Pullover 20/15/12 x 12/13/15
Legextensions 12/10/8 x 25/30/35 questo dà un po' fastidio...
stacchi gt 15/12/10 x 20/20/25
Panca 12/10/8/6 x 20/22/24/26
croci 12/10/8 x 7/9/10
Spinte lat machine 12/10/8 x 15/15/20
addominali
Torsioni
devo dire che piano piano mi sto riprendendo, forse è stato più deleteria l'astensione che non l'intervento anche se ogni tanto ho un po' di formicolii strani e scossette varie e soprattutto perdo l'equilibrio o cedo sfiorando la caduta...devo sembrare abbastanza buffa!!in effetto sembro uno schizzo di tim Burton a volte...vabbe', ne andrà fiero il mio lato melanconico...!

[jessynove]

Oggi cardio
33' alternando 3' a velocità 5 + 3' a velocità 6
Alzate gambe 30/25
Squat bastone 30/25
Addominali 30
Flessioni laterali 30 x 9lg
Battiti dopo La camminata min 144 max 187 con 4% di pendenza.

[jessynove]

Oggi ripresa in salita
Lat machine 25/30/35/40 x 12/12/10/8 ultima a rovescio
pulley basso 20 x 15/12/10
Piegamento busto in avanti 12/10 xbastone/20
stacchi da terra 15/10/8/6 x 30/40/50/60
Pullover 20/15/12 x 13/14/15
Distensioni manubri 12/10/8/6 x 6/7/8/9
Alzare lat in piedi 12/10/8 x 4/4/6
Curls 12/10/8/6 x 6/6/7/7
Addominali 25/20
Qua xò ci dobbiamo far fare con l'allenamento perché ci stiamo "sbandonando' un po' troppo!mi faccio 4 allenamenti con i pesi e un cardio e vediamo se riesco a tenere il ritmo così!bisogna alzare l'asticella,mettersi in gioco e cercare di dare sempre il massimo che sia 10/100/1000!mettiamocela tutta!!

[eraser]

Se l'obiettivo è forza/ipertrofia io adotterei un percorso diverso.

Non demonizzare il piramidale...ma c'è di meglio. E forse dovresti spostare l'asticella più verso l'intensità e meno verso il volume...

IMHO !!!

[jessynove]

Allora, tempo fa Doc mi aveva detto la stessa cosa...mi ha anche fatto un esempio di scheda e quando l'ho provata sono riuscita a fare 80 kg di stacco. Purtroppo nella mia palestra la scheda che ho è quella e non vengo vista di buon occhio se apporto modifiche. Ne avevo parlato anche al coach ma dice che a causa del mio problema alla gamba, dovrei evitare di allenarmi anche per la forza ma solo per l'ipertrofia. Io voglio entrambe le cose...essere forte ed essere muscolosa!quindi comunque i pesi li gestisco io come voglio ma le serie non le cambio perché non voglio che si offende e non mi segue più per niente!

[ThorSon]

Adesso la sparo, ma se non erro la forza porta ipertrofia più di quanto l'ipertrofia porti forza...si capisce il senso?

[jessynove]

Si ma credo siano differenti i tempi di recupero...io dovrei migliorare di molto l'alimentazione e darci sotto con i pesi più che altro ma mi hai dato un ottimo spunto di ricerca!