Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Oggi allenamento imprevisto e gratificante!

stacco 1x5 67 kg
4x5 77 kg

trazioni presa inversa poco più larga delle spalle 5x1

rematore con bilanciere 3x8 47 kg

plank 3x30''

Grande soddisfazione per essere riuscito a alzare il mio peso nello stacco, devo però ammettere che probabilmente la schiena perdeva la giusta postura e sarà meglio diminuire un po' il carico per migliorare l'esecuzione.

Secondo giorno di trazioni: facendo una rep singola migliora decisamente la chiusura dell'esercizio. Continuerò su questa strada fino a quando non riuscirò a farne diverse corrette consecutivamente.

Buona serata!

[Muscia]

Terzo giorno consecutivo in cui mi alleno, il corpo risponde bene e ormai non riesco a star lontano dalla mia palestra casalinga!
Unica nota dolente è data dalla schiena che mi ha presentato il conto della bravata di ieri, ho esagerato nello stacco e oggi ne pago le conseguenze.
Come un novello Icaro ho voluto volare troppo in alto per le mie attuali condizioni. Servirà da monito per il futuro.

Veniamo all'allenamento odierno:

Panca piana 6x5 (47 - 47 - 50 - 53 - 53- 53) Un po' di fatica nelle reps finali delle ultime due serie ma nel complesso mi pareva positiva.

trazioni presa stretta inversa 5x1 Cinque trazioni chiuse abbastanza bene al mento, cercando di spingere i gomiti verso terra come dice Ironpaolo.

croci panca 30 gradi 3x10 12,5 kg per manubrio

addominali 3x20

Le trazioni sono state una scoperta fantastica e non ringrazierò mai abbastanza Eraser e tutti gli altri che mi hanno consigliato di attrezzare il mio garage/palestra in tal senso. E' un esercizio che non solo fa sentire davvero tutto il corpo che lavora, ma anche a livello psicologico regala tantissime soddisfazioni. Quando arrivi a raggiungere qualla maledetta sbarra ti senti il re del mondo!
Sono stato davvero fortunato a imbattermi in questo meraviglioso forum!

P.s. Ho da circa un paio di mesi un fastidio al gomito che va e viene (è iniziato dopo aver fatto la french press nelle prime settimane di allenamento), potrebbe essere un principio di epicondilite? Ho cercato in internet e si trova tutto e il suo contrario, per cui non so bene come regolarmi. Per ora sto seguendo il precetto di Doc di fermarmi solo quando sento che proprio fa male.

Buona giornata a tutti!

[MrDoc]

Per ora sto seguendo il precetto di Doc di fermarmi solo quando sento che proprio fa male.

Potrebbe essere un inizio di epicondilite, però attenzione io non dico di fermarsi quando fa proprio male, ma di non fare nessun movimento che causi dolore...
... c'è una bella differenza

[Muscia]

Forse mi sono espresso male, intendevo dire che non mi fermo se il fastidio e ' minimo ma solo quando il movimento mi fa proprio male al gomito. Non voglio rischiare che peggiori e di essere costretto a interrompere gli allenamenti o peggio di aver problemi anche al lavoro.

[Muscia]

Sveglia alle 6,00 e di corsa in garage per l'allenamento domenicale!

Squat 4x5 47 kg (facendo un video mi sono accorto che alzo leggermente i talloni)

Panca 5x5 47-50-52,5-52,5-52,5 (solito fastidio al gomito nella prima serie ma poi no problem)

Trazioni presa stretta inversa 3x1/2/2

Addominali 4x20

Buona domenica!!

[eraser]

Sveglia alle 6,00 e di corsa in garage per l'allenamento domenicale!

Squat 4x5 47 kg (facendo un video mi sono accorto che alzo leggermente i talloni)

Panca 5x5 47-50-52,5-52,5-52,5 (solito fastidio al gomito nella prima serie ma poi no problem)

Trazioni presa stretta inversa 3x1/2/2

Addominali 4x20

Buona domenica!!

Cosa hai fatto di male per costringerti a svegliarti alle 6 e correre in garage ad allenarti?

Non mi sveglio alle 6 nemmeno per andare a fare le regate in barca a vela o per andare a fare enduro nei boschi...

[Muscia]

Questione di abitudine e di bioritmi... �� mi sveglio sempre presto. Mi piace la mattina, mi sento sempre bello carico!
Poi dato che ormai ero sveglio e non avevo più sonno ho pensato di ottimizzare i tempi e allenarmi presto così posso dedicare il resto della domenica a sistemare casa e a giocare con la mia piccola peste ��