Il diario di simon96 (palestra e atletica)

[SeNsHi]

In questa settimana di scarico ne approfitto per parlare un po delle variazioni che farò nel prossimo ciclo di allenamento.

Il microciclo sarà composto da tre sedute, due per la parte superiore del corpo e uno per la parte inferiore.

I cambiementi più importanti saranno sullo stacco dove tornerò allo stacco classico.
La panca la eseguirò senza fermo per avvicinarmi di più a quella da lanciatore
Lo squat invece resterà invariato; proverò con delle scarpe con il tacco

non vorrei che cercando di emulare un gesto "da lanciatore" tu intenda fare una panca rimbalzata! non avrebbe senso e avrebbe un transfer nullo sul gesto atletico, oltre che ad aumentare il rischio di infortuni

[simon96]

Non preoccuparti dark non intendevo quella.
Intendevo una panca normale touch and go

E' un esperimento che vorrei fare. Ho sempre fatto panca con il fermo e tra i lanciatori nessuno la fa. Ma la tecnica del gesto resta sempre un punto fermo

A dirti la verità non so come facciano a rimbalzare quei carichi, penso che 200 e piu chili siano una bella botta

[SeNsHi]

è la famosa PANCA DEFIBRILLATORE

[simon96]

Oggi ho provato il massimale nello squat.
Sabato sarà il turno di stacco e panca

Peso di questa mattina 101,0 kg

2 x 5 x 50 kg
5 x 80 kg
4 x 100 kg
3 x 120 kg
2 x 140 kg
1 x 160 kg
1 x 175 kg
1 x 190 kg
1 x 200 kg

https://www.youtube.com/watch?v=922B...ature=youtu.be

[MrDoc]

Complimenti!
...sei un trattore, se affinassi la tecnica e mettessi scarpe più stabili (quelle che hai, ad alti carichi, cedono un po) potresti fare molto di più.

[simon96]

Grazie per il trattore Doc. E' un complimento che apprezzo molto
Momentaneamente uso queste scarpe perchè sono le uniche che ho ad avere un minimo di tacco.
Quelle più belle, che userò anche per i sollevamenti olimpionici, arriveranno a breve

[MrDoc]

Si ma vedi, il tacco di quelle scarpe (che non sono ovvviamente specifiche) si spiaccica sotto i 200kg che avevi in spalla.

Le scarpe specifiche con il tacco hanno una suola indeformabile, alcune ce l' hanno addirittura di legno (tanto per darti una idea di quanto deve essere dura).
Io ho le scarpe specifiche e le ho usate per un certo periodo nello squat ma da un paio di anni uso delle simil All Star che sono piattissime e non possono deformarsi