Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[Phil80]

Allenamento C

Allora, non ho resistito ed ho inserito subito la panca.

Panca Piana 6x4x70Kg

Ho un problema con 'sta panca. Staccare il bilanciere non è facile perchè ha i ganci alti che a loro volta sono fatti ad arpione. In pratica per staccare il bilanciere devo fare una escursione con le braccia molto alta e perdo la posizione. Eppure ho le braccia lunghe! Da scartare l'idea di appoggiare il bilanciere al fermo sotto perchè sarebbe ancora piu difficile da staccare. Sbaglio qualcosa?

Video:
https://youtu.be/D4XpiBxw7XE
https://youtu.be/slmuR2M-UHc
https://youtu.be/2a-ffqGxo5c
https://youtu.be/CBZBKhG3rxY

Squat 5x5x75Kg

Video:
https://youtu.be/h6NW1GaGEfI
https://youtu.be/slmuR2M-UHc

Lat machine
10 9 6 @55Kg
7@50Kg


Curl in piedi manubri
8 7 6 6@14

Crunch inverso appeso
12 10 8 (la quarta non l'ho fatta, era tardiiii)

[MrDoc]

Squat: spesso tendi ad accennare ad alzare le punte dei piedi, vuol dire che sei troppo indietro con il baricentro

Panca: io sceglierei di usare i supporti più bassi perchè con quelli più alti ti sputtani il setup. Comunque Non hai un buon controllo del bilanciere in discesa (te lo fai quasi crollare addosso) e , di conseguenza, fai quasi un rimbalzo per la risalita. Il fermo al petto non è un dogma, però aiuta a insegnare un po di controllo.